Спортзал > Упражнения

Упражнения по частям тела

Фото	Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
	Скалолаз с отжиманием	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Средний
	Подъём гантелей на скамье Скотта	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
	Тяга на прямых руках с верхнего блока	Широчайшие	Бицепс, Дельты, Пресс, Трапеции	Тросовый Тренажер	Новичек
	Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
	Обратный подъём EZ-грифа на предплечья	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга	Новичек
	Приседание Гоблет с гантелью	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Гантели, Гиря	Средний
	Повороты тела сидя со штангой	Пресс	Нет	Штанга	Новичек
	Скалолаз с вращением	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Средний
	Скручивания с весом	Пресс	Нет	Другое	Средний
	Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
	Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
	Двойные прыжки на скакалке	Икры	Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс	Другое	Новичек
	Прыжки через скакалку	Икры	Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы	Другое	Новичек
	Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
	Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
	Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты	Дельты	Трапеции	Тросовый Тренажер	Средний
	Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
	Подъём EZ-грифа на лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	EZ-штанга	Новичек
	Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
	Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
	Разгибание рук из-за головы с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
	Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
	Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя	Бицепс	Предплечья	Гантели	Средний
	Шраги с гантелями сидя	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
	Шраги с нижнего блока	Трапеция	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек