Вес собственного тела

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение Crossfit: Воздушные приседания

Воздушные приседания

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Бёрпи

Бёрпи

Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс
Упражнение: Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

Нет
Упражнение: Подъёмы ног в висе

Подъёмы ног в висе

Предплечья
Упражнение: Боковая планка

Боковая планка

Низ спины
Упражнение: Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс

Грудь, Дельты
Упражнение: Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
Упражнение: Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом

Бицепс, Середина спины
Упражнение: Прыжок из приседа

Прыжок из приседа

Бицепс бедра, Ягодицы
Упражнение: Шагающие выпады

Шагающие выпады

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Подтягивания хватом к себе

Подтягивания хватом к себе

Бицепс, Предплечья, Середина спины
Упражнение: Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

Дельты
Упражнение: Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи на трицепс

Грудь, Дельты
Упражнение: Русский Твист

Русский Твист

Нет
Упражнение: Боковые выпады с собственным весом

Боковые выпады

Ягодицы
Упражнение: Планка

Планка

Низ спины
Упражнение: Скручивания

Скручивания

Нет
Упражнение: Отжимания

Отжимания

Дельты
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

Дельты