Вес собственного тела

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Скручивания на скамье с отрицательным наклоном	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Подъёмы ног в висе	Пресс	Предплечья	Вес собственного тела	Средний
Боковая планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Отжимания на брусьях на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания на низкой перекладине	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивание широким хватом	Широчайшие	Бицепс, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Прыжок из приседа	Квадрицепс	Бицепс бедра, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания хватом к себе	Широчайшие	Бицепс, Предплечья, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Обратные отжимания от скамьи на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Русский Твист	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Боковые выпады	Квадрицепс	Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Планка	Пресс	Низ спины	Вес собственного тела	Новичек
Скручивания	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Новичек
Отжимания	Грудь	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек