Грудь

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье (Разводки)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Пуловер с гантелью	Грудь	Дельты, Трицепс, Широчайшие	Гантели	Средний
Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)	Грудь	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Сведение рук с гантелями на скамье с положительным наклоном (разводки на наклонной)	Грудь	Дельты	Гантели	Новичек
Жим гантелей лежа	Грудь	Дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Жим штанги на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Отжимания от мяча (Фитбола)	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Мяч для фитнеса	Средний
Отжимания	Грудь	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Вертикальный жим в силовом тренажере Хаммер	Грудь	Передние дельты, Трицепс	Тренажер	Новичек
Жим гантелей на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Передние дельты, Трицепс	Гантели	Новичек
Сведение рук перед собой в тренажере	Грудь	Дельты	Тренажер	Новичек
Жим штанги лежа	Грудь	Передние дельты, Трицепс	Штанга	Средний

Упражнения для грудных мышц