Подъём гантелей на скамье Скотта — это разновидность упражнения на скамье Скотта и используется для изоляции бицепсов.
Угол, используемый при выполнении этого варианта подъёма гантелей на бицепс на скамье Скотта, позволяет получить более сфокусированную концентрическую часть проработки. Это особенно полезно, когда хочешь эффективно прокачать бицепс.
Инструкции
- Выбери вес для выполнения упражнения и сядь в вертикальном положении на скамью Скотта, поместив грудь на подушку.
- Держи верхнюю часть руки прижатой к подушке и используйте супинированный (ладонями вверх) хват.
- Сделай глубокий вдох и медленно опусти гантели вниз, разгибая руку.
- Как только бицепс полностью растянется, сделай паузу в 1-3 секунды и верни вес в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Сохраняй небольшой сгиб в локтевом суставе при разгибании, чтобы сохранить напряжение в бицепсах.
- Использование негативных повторений в упражнении поможет улучшить результат от упражнения.
источник: M&S
