Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз

0
13
  • Нет
  • Упражнение: Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз
    Упражнение: Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз
    Цель: Предплечья
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём запястий отличное упражнение для проработки и укрепления мышц предплечья.

    Инструкции

    1. Возьмите пару гантелей обратным хватом (ладонями вниз) и сядьте на край скамьи.
    2. Положите тыльную сторону предплечий на колени так, чтобы запястья находились скраю и слегка свисали.
    3. Сгибаясь только в запястьях, дай гантели опуститься как можно ниже. Это исходное положение для упражнения.
    4. Медленно подними гантели вверх, используя только запястья, насколько это возможно, сжимая мышцы предплечий в верхней части движения.
    5. Сделай паузу, а затем медленно опусти гантель обратно в исходное положение.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Следует использовать небольшой вес, при этом используя правильную технику. Чтобы это упражнение было эффективным, не требуется большой вес.
    2. Делай повторения медленно и делай паузу / сокращая мышцы предплечья, считая до двух, в верхней части движения для дополнительной интенсивности.
    3. Используй полный диапазон движения, позволяя весу опускаться как можно ниже в нижнюю часть движения.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Обратный подъём EZ-грифа на предплечья

    Обратный подъём EZ-грифа на предплечья

    Упражнение: Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Комментарии к "Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *