Подъём запястий отличное упражнение для проработки и укрепления мышц предплечья.
Инструкции
- Возьмите пару гантелей обратным хватом (ладонями вниз) и сядьте на край скамьи.
- Положите тыльную сторону предплечий на колени так, чтобы запястья находились скраю и слегка свисали.
- Сгибаясь только в запястьях, дай гантели опуститься как можно ниже. Это исходное положение для упражнения.
- Медленно подними гантели вверх, используя только запястья, насколько это возможно, сжимая мышцы предплечий в верхней части движения.
- Сделай паузу, а затем медленно опусти гантель обратно в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Следует использовать небольшой вес, при этом используя правильную технику. Чтобы это упражнение было эффективным, не требуется большой вес.
- Делай повторения медленно и делай паузу / сокращая мышцы предплечья, считая до двух, в верхней части движения для дополнительной интенсивности.
- Используй полный диапазон движения, позволяя весу опускаться как можно ниже в нижнюю часть движения.
источник: M&S
