Тяга на прямых руках с верхнего блока

0
5
  • Бицепс, Дельты, Пресс, Трапеции
  • Упражнение: Тяга на прямых руках с верхнего блока
    Упражнение: Тяга на прямых руках с верхнего блока
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга на прямых руках с верхнего блока  — это разновидность упражнений тяг, используемое для наращивания широчайших мышц спины. Хотя упражнение в первую очередь нацелено на широчайшие, также можно заметить изрядную активацию бицепса и средней части спины.

    Спина — это группа мышц, требующая значительных вариаций. Экспериментируй с разными углами и положениями рук, чтобы максимально увеличить рост мышц спины.

    Тяга на прямых руках имитирует движение пуловера с гантелями. Акцент должен быть сделан на ощущении всего диапазона движений, а не на весе, который используется во время упражнения.

    Тяга на прямых руках можно выполнять во время тренировок спины, верхней части тела и тренировок всего тела.

    Инструкции

    1. Прикрепи широкий гриф к верхнему блоку и прими положение стоя.
    2. Возьмись за ручку пронированным хватом (ладонями вниз) примерно на ширине плеч и слегка наклонись вперед, опираясь на бедра.
    3. Держи локоть слегка согнутым и начинай движение, опуская лопатки и разгибая плечи.
    4. Потяни гриф к бедру, пока широчайшие мышцы полностью не сократятся, а затем медленно и подконтрольно верни руки в исходное положение.
    5. Повтори запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Сохраняй мышцы пресса напряженными, когда будешь тянуть гриф к телу, чтобы не прогибать позвоночник слишком сильно.
    2. Если чувствуешь, что сильно включается бицепс, а спина остается в недостаточной активности, подумай об использовании ложного хвата (т.е. без большого пальца).
    3. Не позволяй голове выдвигаться вперед, когда выполняешь тягу.
    4. Точно так же убедись, что лопатка движется по грудной клетке. Не сжимай лопатку, просто пусть будет движение через плечевой сустав.
    5. Если кажется, что широчайшие мышцы не напрягаются, попробуй «втянуть плечи» в их суставы, направив локти за пределы тела.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Тяга грифа к груди в верхнем блоке

    Тяга грифа к груди в верхнем блоке

    Упражнение: Подтягивание широким хватом

    Подтягивание широким хватом

    Комментарии к "Тяга на прямых руках с верхнего блока"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *