Приседания гоблет с гантелью — это разновидность приседаний, используемое для проработки мышц ног. В частности, в гоблет приседаниях с гантелями большое внимание уделяется квадрицепсам.
Приседания — это базовое движение и людям стоит выполнять их на протяжении всей жизни. Поэтому важно найти вариант, который будет наиболее комфортно выполнять, и постоянно работать над ним.
Можешь включить приседания с гантелями в дни тренировки ног или всего тела.
Инструкции
- Выбери гантель и помести ее на уровне груди, поместив руки под каждый край гантели.
- Сделай глубокий вдох и опустись, одновременно отводя бедра назад и сгибая колени.
- Как только бедра станут параллельны полу, начни движение в обратном направлении.
- Сохраняй пресс в напряжении.
- Вернись в исходное положение и повтори необходимое количество повторений.
Советы по выполнению
- Если тебе сложно выполнять классического приседание со штангой, то присед гоблет с гантелью лучший вариант для обучения тому, как правильно приседать.
- Угол носка ноги индивидуален — поэкспериментируй, чтобы найти собственный.
- Поэкспериментируй с «ложным» хватом (т. е. Без большого пальца), это поможет устранить проблемы с локтями и запястьями у некоторых людей.
- Вес должен распределяться по всей ступне — 3 точки соприкосновения: большой палец, мизинец и пятка.
- Представь, что пытаешься опустить задние карманы прямо на пятки. Вниз, а не назад.
- Некоторое смещение коленей вперед над пальцами ног — это нормально, при условии, что колени не отклоняются слишком сильно внутрь или наружу. Тем, у кого более длинные бедренные кости, придется позволить коленям выдвигаться вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
- Положение шеи также индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (то есть держать подбородок втянутым во время подъема), в то время как другим подходит взгляд перед собой. Поэкспериментируйте с каждым и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для твоей анатомии. Я рекомендую взгляд перед собой или чуть выше.
- Не выводи колени слишком далеко, следи за тем, чтобы они проходили примерно над вторым пальцем ноги или немного за его пределами.
источник: M&S
