Приседание Гоблет с гантелью

0
6
  • Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
  • ,
  • Упражнение: Приседание Гоблет с гантелью
    Упражнение: Приседание Гоблет с гантелью
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Приседания гоблет с гантелью — это разновидность приседаний, используемое для проработки мышц ног. В частности, в гоблет приседаниях с гантелями большое внимание уделяется квадрицепсам.

    Приседания — это базовое движение и людям стоит выполнять их на протяжении всей жизни. Поэтому важно найти вариант, который будет наиболее комфортно выполнять, и постоянно работать над ним.

    Можешь включить приседания с гантелями в дни тренировки ног или всего тела.

    Инструкции

    1. Выбери гантель и помести ее на уровне груди, поместив руки под каждый край гантели.
    2. Сделай глубокий вдох и опустись, одновременно отводя бедра назад и сгибая колени.
    3. Как только бедра станут параллельны полу, начни движение в обратном направлении.
    4. Сохраняй пресс в напряжении.
    5. Вернись в исходное положение и повтори необходимое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Если тебе сложно выполнять классического приседание со штангой, то присед гоблет с гантелью лучший вариант для обучения тому, как правильно приседать.
    2. Угол носка ноги индивидуален — поэкспериментируй, чтобы найти собственный.
    3. Поэкспериментируй с «ложным» хватом (т. е. Без большого пальца), это поможет устранить проблемы с локтями и запястьями у некоторых людей.
    4. Вес должен распределяться по всей ступне — 3 точки соприкосновения: большой палец, мизинец и пятка.
    5. Представь, что пытаешься опустить задние карманы прямо на пятки. Вниз, а не назад.
    6. Некоторое смещение коленей вперед над пальцами ног — это нормально, при условии, что колени не отклоняются слишком сильно внутрь или наружу. Тем, у кого более длинные бедренные кости, придется позволить коленям выдвигаться вперед, если они хотят оставаться в вертикальном положении.
    7. Положение шеи также индивидуально — некоторые предпочитают нейтральное положение шеи (то есть держать подбородок втянутым во время подъема), в то время как другим подходит взгляд перед собой. Поэкспериментируйте с каждым и посмотрите, какой из них лучше всего подходит для твоей анатомии. Я рекомендую взгляд перед собой или чуть выше.
    8. Не выводи колени слишком далеко, следи за тем, чтобы они проходили примерно над вторым пальцем ноги или немного за его пределами.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Приседание со штангой

    Упражнение: Боковые выпады с собственным весом

    Боковые выпады

    Комментарии к "Приседание Гоблет с гантелью"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *