| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Вертикальная тяга на бицепс в нижнем блоке стоя с канатом | Бицепс | Предплечья | Канат, Тросовый Тренажер | Новичек |
 | Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим) | Трицепс | Нет | Штанга | Средний |
 | Поочередный подъем гантелей стоя (альтернатива) | Бицепс | Предплечья | Гантели | Новичек |
 | Жим штанги лежа узким хватом | Трицепс | Грудь | Штанга | Новичек |
 | Жим штанги стоя (Армейский жим) | Дельты | Трицепс | Штанга | Средний |
 | Сведение рук перед собой в тренажере | Грудь | Дельты | Тренажер | Новичек |
 | Махи гантелями в стороны стоя | Дельты | Трапеции | Гантели | Новичек |
 | Жим штанги из-за головы сидя | Дельты | Задние Дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
 | Жим штанги лежа | Грудь | Передние дельты, Трицепс | Штанга | Средний |
