Подъём EZ-грифа на лавке Скотта

0
1
  • Предплечья
  • Подъём EZ-грифа на лавке Скотта
    Подъём EZ-грифа на лавке Скотта
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сгибание рук со штангой EZ на лавке Скотта — отличное изолированное упражнение для проработки мышц бицепса и минимизации нагрузки на запястья.

    Инструкции

    1. Отрегулируй сиденье на скамье так, чтобы твои плечи удобно сидели на подушке во время выполнения упражнения.
    2. Определись с весом и повесь его на EZ штангу, не забывая при этом про разминочные подходы.
    3. Сядь на скамью Скотта и возьмись за гриф EZ руками на ширине плеч, используя нижний хват (ладони смотрят вверх). (примечание: в этом упражнении можешь использовать широкий или узкий хват)
    4. Сохраняя спину прямой, а взгляд перед собой, сними гриф со стойки так, чтобы поддерживать его слегка согнутыми руками. Это исходное положение.
    5. Медленно подними гриф штанги, пока предплечья не окажутся под прямым углом к ​​полу.
    6. Напряги бицепс в верхней точке движения, задержись на 1-3 секунды и медленно опустите его обратно в исходное положение.
    7. Выполни запланированное твоей программой тренировок количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Используй негативные повторения они дадут лучший результат после тренировки.
    2. Не «бросай» гриф штанги вниз — Это может привести к травме мышц бицепса.
    3. Выполняй движение под контролем на протяжении всей амплитуды движения.
    4. Используй широкий хват, чтобы проработать внутреннюю часть бицепса, и узкий хват, чтобы проработать внешнюю часть.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

    Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

    Подъём на бицепс с нижнего блока

    Подъём на бицепс с нижнего блока

    Комментарии к "Подъём EZ-грифа на лавке Скотта"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *