Сгибание рук со штангой EZ на лавке Скотта — отличное изолированное упражнение для проработки мышц бицепса и минимизации нагрузки на запястья.
Инструкции
- Отрегулируй сиденье на скамье так, чтобы твои плечи удобно сидели на подушке во время выполнения упражнения.
- Определись с весом и повесь его на EZ штангу, не забывая при этом про разминочные подходы.
- Сядь на скамью Скотта и возьмись за гриф EZ руками на ширине плеч, используя нижний хват (ладони смотрят вверх). (примечание: в этом упражнении можешь использовать широкий или узкий хват)
- Сохраняя спину прямой, а взгляд перед собой, сними гриф со стойки так, чтобы поддерживать его слегка согнутыми руками. Это исходное положение.
- Медленно подними гриф штанги, пока предплечья не окажутся под прямым углом к полу.
- Напряги бицепс в верхней точке движения, задержись на 1-3 секунды и медленно опустите его обратно в исходное положение.
- Выполни запланированное твоей программой тренировок количество повторений.
Советы по выполнению
- Используй негативные повторения они дадут лучший результат после тренировки.
- Не «бросай» гриф штанги вниз — Это может привести к травме мышц бицепса.
- Выполняй движение под контролем на протяжении всей амплитуды движения.
- Используй широкий хват, чтобы проработать внутреннюю часть бицепса, и узкий хват, чтобы проработать внешнюю часть.
источник: M&S
