Квадрицепс

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Приседание Гоблет с гантелью	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Гантели, Гиря	Средний
Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
Жим ногами широкой постановкой ног	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Приседания в Гакке	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
Прыжок из приседа	Квадрицепс	Бицепс бедра, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Боковые выпады	Квадрицепс	Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Жим ногами	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Тренажер	Новичек
Разгибание ног в тренажере сидя	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Приседание со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Штанга	Новичек