Квадрицепс

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
back with logo gym.in.ua

Бёрпи

Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс
Упражнение: Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

Нет
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Прыжок из приседа

Прыжок из приседа

Бицепс бедра, Ягодицы
Упражнение: Шагающие выпады

Шагающие выпады

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Боковые выпады с собственным весом

Боковые выпады

Ягодицы
Жим ногами

Жим ногами

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Выпрямление ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Нет

Приседание со штангой

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы