Поочерёдные боковые махи с нижнего блока в тросовом тренажёре на дельты одной рукой — это вариант махов через стороны и используется для проработки дельтовидных мышц.
Использование тросового тренажера полезно тем, что он обеспечивает постоянное напряжение целевой группы мышц, когда поднимаешь вес по амплитуде движения.
Упражнение нацелено на среднюю часть дельтовидной мышцы, что важно для построения сильных и широких плеч.
Инструкции
- Настрой тросовый тренажёр: установи рукоятку в самое нижнее доступное положение.
- Встань боком к тросу и возьмись за ручку противоположной рукой.
- Сохраняя локоть слегка согнутым, потяни за ручку через тело и подними ее в сторону, пока рука не примет положение параллели к полу.
- Медленно опусти ручку обратно в исходное положение под контролем.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Если хочешь сохранить натяжение в боковых дельтах, выполняй негативные и подконтрольные, медленные повторения.
- Позволь рукам двигаться свободно, при этом не сгибай локти.
- Если при выполнении движения испытываешь боль в плече, попробуй применить один из следующих советов:
- Измени положение руки так, чтобы мизинец стал немного выше больших пальцев. Представь, что наливаешь воду из чашки.
- Позволь руке двигаться так время движения так, чтобы большой палец был направлен вверх для максимального сокращения. Это приведет к тому, что плечо будет повернуто наружу и потенциально раскроет плечевой сустав, чтобы позволить руке двигаться больше.
- Сохраняй пресс в напряжении и не прогибай спину в верхней части упражнения.
- Не вытягивай голову вперед во время выполнения упражнения — это стимуляция небольшой группы мышц. Сосредоточься во время движения и не полагайся на импульс.
источник: M&S
