База упражнений, Упражнения на GYM.in.UA!

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Жим Арнольда сидя	Дельты	Трицепс	Гантели	Средний
Жим штанги сидя от груди	Дельты	Трицепс	Штанга	Новичек
Подъем на носки со штангой	Икры	Нет	Штанга	Новичек
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Штанга	Средний
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
Скручивания на верхнем блоке с канатом	Пресс	Нет	Канат, Тросовый Тренажер	Новичек
Подъем гантелей на бицепс сидя	Бицепс	Нет	Гантели	Новичек
Отжимания на брусьях на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания на низкой перекладине	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивание широким хватом	Широчайшие	Бицепс, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Прыжок из приседа	Квадрицепс	Бицепс бедра, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Шагающие выпады	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Подтягивания хватом к себе	Широчайшие	Бицепс, Предплечья, Середина спины	Вес собственного тела	Новичек
Подъем на бицепс в тренажере Скотта	Бицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Разгибание рук из-за головы с гантелью на трицепс сидя	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
Тяга грифа к груди в верхнем блоке	Широчайшие	Бицепс, Задние Дельты, Середина спины	Тросовый Тренажер	Новичек
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа	Трицепс	Грудь, Дельты	Гантели	Средний
«Молотки» гантелями поочередно	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье	Трицепс	Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Новичек
Разгибание руки на трицепс в наклоне с гантелью с упором на скамью	Трицепс	Нет	Гантели	Новичек
«Молотки»	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Обратные отжимания от скамьи на трицепс	Трицепс	Грудь, Дельты	Вес собственного тела	Новичек
Подъем EZ-грифа на бицепс	Бицепс	Нет	EZ-штанга	Новичек