Упражнения для ног

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение Crossfit: Двойные прыжки на скакалке

Двойные прыжки на скакалке

Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс
Упражнение Crossfit: Прыжки через скакалку

Прыжки через скакалку

Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы
Упражнение Crossfit: Воздушные приседания

Воздушные приседания

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Подъем на носки поочередно сидя

Подъем на носки поочередно сидя

Нет
Упражнение: Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

Нет
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение для икр: Подъем на носки в Гакке

Подъем на носки в Гакке

Нет
Упражнение для голени: Подъём на носки в тренажере для жима ног

Подъём на носки в тренажере для жима ног

Нет
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Упражнение: Махи гирей Crossfit

Махи гирей

Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Подъем на носки со штангой

Подъем на носки со штангой

Нет
Упражнение: Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Прыжок из приседа

Прыжок из приседа

Бицепс бедра, Ягодицы
Упражнение: Шагающие выпады

Шагающие выпады

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Боковые выпады с собственным весом

Боковые выпады

Ягодицы
Упражнение: Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя в тренажере

Нет
Жим ногами

Жим ногами

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Сгибание ног в тренажере лежа

Сгибание ног в тренажере лежа

Нет
Выпрямление ног в тренажере сидя

Разгибание ног в тренажере сидя

Нет

Приседание со штангой

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы