Скалолаз с вращением — это разновидность упражнения скалолаз и выполняется как функциональное упражнение для тренировки мышц кора.
Скалолаз с вращением берёт свою базу из планки и усиливает напряжение мышц ядро за счет стабилизации и удержании равновесия (удерживая нейтральное положение спины) и сгибания ноги (поджимая колено к локтю).
Скалолаз с вращением использует наклоны в большей степени, чем традиционный вариант упражнения.
Инструкции
- Прими положение планки на прямых руках, чтобы ладони находились прямо под плечами.
- Согни одну ногу в колене и направь его к противоположному локтю, пока бедро не согнется на 90 градусов.
- Медленно вернись в исходное положение и повтори необходимое количество повторений.
Советы по выполнению
- Не задерживай дыхание, не стоит использовать дыхание для компенсации отсутствия стабильности. Научись двигаться, сохраняя положение, не полагаясь на дыхание.
- Двигайся медленно, но методично. Цель — контроль в пространстве, а не просто завершение повторений.
- Делай выдох, сгибая ногу в колене.
- Убедись, что не поднимаешь колено слишком высоко. Если таз прогибается или теряешь контроль над стабилизацией тела в пространстве, значит, стоит где то перебарщиваешь.
источник: M&S
