Скалолаз с вращением

0
4
  • Нет
  • Упражнение: Скалолаз с вращением
    Упражнение: Скалолаз с вращением
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Скалолаз с вращением — это разновидность упражнения скалолаз и выполняется как функциональное упражнение для тренировки мышц кора.

    Скалолаз с вращением берёт свою базу из планки и усиливает напряжение мышц ядро ​​за счет стабилизации и удержании равновесия (удерживая нейтральное положение спины) и сгибания ноги (поджимая колено к локтю).

    Скалолаз с вращением использует наклоны в большей степени, чем традиционный вариант упражнения.

    Инструкции

    1. Прими положение планки на прямых руках, чтобы ладони находились прямо под плечами.
    2. Согни одну ногу в колене и направь его к противоположному локтю, пока бедро не согнется на 90 градусов.
    3. Медленно вернись в исходное положение и повтори необходимое количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не задерживай дыхание, не стоит использовать дыхание для компенсации отсутствия стабильности. Научись двигаться, сохраняя положение, не полагаясь на дыхание.
    2. Двигайся медленно, но методично. Цель — контроль в пространстве, а не просто завершение повторений.
    3. Делай выдох, сгибая ногу в колене.
    4. Убедись, что не поднимаешь колено слишком высоко. Если таз прогибается или теряешь контроль над стабилизацией тела в пространстве, значит, стоит где то перебарщиваешь.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Боковая планка

    Боковая планка

    Упражнение: Скручивания на верхнем блоке с канатом

    Скручивания на верхнем блоке с канатом

    Комментарии к "Скалолаз с вращением"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *