Скручивания с весом

0
4
  • Нет
  • Упражнение: Скручивания с весом
    Упражнение: Скручивания с весом
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Скручивания с весом — это разновидность упражнения скручивания и используется для усиленной проработки мышц брюшного пресса.

    Добавление веса — распространенная форма достижения прогресса, используемая для выполнения упражнений с собственным весом, таких как скручивания, более сложными. Это позволяет атлету развиваться, адаптироваться и наращивать мышцы.

    Инструкции

    1. Ляж на спину, расслабься и согни ноги в коленях.
    2. Возьми блин для штанги (это может быть гантеля, бутылка с водой или рюкзак с вещами и пр) и подними его вверх, полностью выпрямив руки.
    3. Подними ноги и согни их в коленях примерно на 90 градусов, при этом бёдра будут перпендикулярны полу.
    4. Сделай выдох и тянись к пальцам ног с отягощением над головой.
    5. Как только пресс полностью сократится и верхняя часть спины будет оторвана от пола, медленно опускайся в исходное положение.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Выдыхай с усилием, как будто задуваешь свечи на торте, и задержись на пике сокращения на секунду, для лучшей проработки мышц.
    2. Если во время этого упражнения появятся боль в нижней части спины, пробуй изменить амплитуду подъёма, чтобы снять нагрузку с поясницы.
    3. Не кладите руки за голову, это может привести к чрезмерной нагрузке на шею. Держи дополнительный вес над головой.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Скручивания на верхнем блоке с канатом

    Скручивания на верхнем блоке с канатом

    Упражнение: Боковая планка

    Боковая планка

    Комментарии к "Скручивания с весом"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *