Скручивания с весом — это разновидность упражнения скручивания и используется для усиленной проработки мышц брюшного пресса.
Добавление веса — распространенная форма достижения прогресса, используемая для выполнения упражнений с собственным весом, таких как скручивания, более сложными. Это позволяет атлету развиваться, адаптироваться и наращивать мышцы.
Инструкции
- Ляж на спину, расслабься и согни ноги в коленях.
- Возьми блин для штанги (это может быть гантеля, бутылка с водой или рюкзак с вещами и пр) и подними его вверх, полностью выпрямив руки.
- Подними ноги и согни их в коленях примерно на 90 градусов, при этом бёдра будут перпендикулярны полу.
- Сделай выдох и тянись к пальцам ног с отягощением над головой.
- Как только пресс полностью сократится и верхняя часть спины будет оторвана от пола, медленно опускайся в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Выдыхай с усилием, как будто задуваешь свечи на торте, и задержись на пике сокращения на секунду, для лучшей проработки мышц.
- Если во время этого упражнения появятся боль в нижней части спины, пробуй изменить амплитуду подъёма, чтобы снять нагрузку с поясницы.
- Не кладите руки за голову, это может привести к чрезмерной нагрузке на шею. Держи дополнительный вес над головой.
источник: M&S
