Средний

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Подъём таза лёжа с штангой

Подъём таза лёжа с штангой

Бицепс бедра, Пресс
Упражнение: Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты

Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты

Трапеции
Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

Предплечья
Упражнение: Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

Бицепс, Трапеции, Широчайшие
Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Нет
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Подъёмы ног в висе

Подъёмы ног в висе

Предплечья
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

Дельты, Трицепс, Широчайшие

Тяга в блоке к лицу с канатом

Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

Трицепс
Упражнение: Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

Грудь, Дельты
Упражнение: Ожимания от Мяча

Отжимания от мяча (Фитбола)

Дельты, Пресс, Трицепс
Упражнение: Подъем штанги на груди и жим

Подъем штанги на грудь и жим

, Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы
Упражнение: Становая Тяга

Становая тяга

Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы
Выпрямление рук со штангой лежа (Французский жим)

Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)

Нет
Жим штанги стоя (Армейский жим)

Жим штанги стоя (Армейский жим)

Трицепс
Жим штанги из-за головы сидя

Жим штанги из-за головы сидя

Задние Дельты, Трицепс
Жим штанги лежа

Жим штанги лежа

Передние дельты, Трицепс