Средний

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Скалолаз с отжиманием	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Средний
Приседание Гоблет с гантелью	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Гантели, Гиря	Средний
Скалолаз с вращением	Пресс	Нет	Вес собственного тела	Средний
Скручивания с весом	Пресс	Нет	Другое	Средний
Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
Поочерёдные боковые махи с нижнего блока на дельты	Дельты	Трапеции	Тросовый Тренажер	Средний
Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя	Бицепс	Предплечья	Гантели	Средний
Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном	Середина спины	Бицепс, Трапеции, Широчайшие	Тросовый Тренажер	Средний
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
Обратный присед в Гакке	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Тренажер	Средний
Подъёмы ног в висе	Пресс	Предплечья	Вес собственного тела	Средний
Пуловер с гантелью	Грудь	Дельты, Трицепс, Широчайшие	Гантели	Средний
Тяга в блоке к лицу с канатом	Дельты	Задние Дельты, Середина спины	Тросовый Тренажер	Средний
Жим Арнольда сидя	Дельты	Трицепс	Гантели	Средний
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Штанга	Средний
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Средний
Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа	Трицепс	Грудь, Дельты	Гантели	Средний
Отжимания от мяча (Фитбола)	Грудь	Дельты, Пресс, Трицепс	Мяч для фитнеса	Средний
Подъем штанги на грудь и жим	Дельты, Низ спины	Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы	Штанга	Средний
Становая тяга	Низ спины	Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Штанга	Средний
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Средний
Жим штанги стоя (Армейский жим)	Дельты	Трицепс	Штанга	Средний
Жим штанги из-за головы сидя	Дельты	Задние Дельты, Трицепс	Штанга	Средний