Воздушные приседания (air-squat) популярное упражнение в Crossfit и прочих видах спорта вроде бега, лёгкой и тяжёлой атлетки и прочих. Часто используется в разминке перед комплексами, перед приседаниями и прочими упражнениями, в которых задействованы мышцы ног.
Воздушные приседания это базовое упражнение, в котором работают все мышцы ног. Еще одним преимуществом является отсутствие спортивного инвентаря и благодаря этому его можно выполнять в любых условиях и в любом месте.
Инструкции
- Встань в стойку с постановкой ног на ширине плеч или немного шире. Спина прямая. Стопы параллельны или немного отвернуты друг от друга. Это стартовая позиция.
- Сохраняя спину прямой, начинай приседание с отведения таза немного назад и вниз.
- Опустись до уровня, когда бедра стали ниже уровня колен. Это еще называется глубокий присед.
- Вернись в исходное положение выполняя действия в обратном порядке полностью разогнув колени и бедра.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Колени должны быть направлены в ту же сторону, в какую направлены носки.
- Пятки не должны отрываться от пола.
- Спина остаётся прямой во время всей амплитуды движения.
