Воздушные приседания

0
11
  • Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
  • Упражнение Crossfit: Воздушные приседания
    Упражнение Crossfit: Воздушные приседания
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Воздушные приседания (air-squat) популярное упражнение в Crossfit и прочих видах спорта вроде бега, лёгкой и тяжёлой атлетки и прочих. Часто используется в разминке перед комплексами, перед приседаниями и прочими упражнениями, в которых задействованы мышцы ног.

    Воздушные приседания это базовое упражнение, в котором работают все мышцы ног. Еще одним преимуществом является отсутствие спортивного инвентаря и благодаря этому его можно выполнять в любых условиях и в любом месте.

    Инструкции

    1. Встань в стойку с постановкой ног на ширине плеч или немного шире. Спина прямая. Стопы параллельны или немного отвернуты друг от друга. Это стартовая позиция.
    2. Сохраняя спину прямой, начинай приседание с отведения таза немного назад и вниз.
    3. Опустись до уровня, когда бедра стали ниже уровня колен. Это еще называется глубокий присед.
    4. Вернись в исходное положение выполняя действия в обратном порядке полностью разогнув колени и бедра.
    5. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Колени должны быть направлены в ту же сторону, в какую направлены носки.
    2. Пятки не должны отрываться от пола.
    3. Спина остаётся прямой во время всей амплитуды движения.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

    Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

    Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

    Жим ногами широкой постановкой ног

    Комментарии к "Воздушные приседания"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *