Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз одно из лучших упражнений для проработки внешних мышц предплечья и является вариантом упражнения «Сгибание запястий со штангой ладонями вниз».
Инструкции
- Определись с весом гантелей для упражнения (рекомендую начинать с самых малых весов), выбери свободную скамью.
- Возьми гантели, сядь с боковой стороны перед скамьей на пол и положи руки параллельно друг к другу так, чтобы ладони были направлены к полу и опусти кисти вниз. Это Исходное положение.
- Медленно подними гантели вверх, насколько это возможно, сжимая мышцы предплечья в верхней части движения, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти руки с гантелями в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе, указанном в дневнике тренировок.
Советы по выполнению
- Чтобы лучше проработать мышцы предплечья нужна правильная техника выполнения, а этого можно добиться с небольшим весом.
- Выполняй упражнение медленно и контролируй движение на каждом этапе и делай паузу вверху, напрягая мышцы предплечья для усиления интенсива.
- Делай полную амплитуду движения: опускай как можно ниже, поднимай как можно выше.
источник: M&S