Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
10
  • Нет
  • Упражнение: Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз
    Упражнение: Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз
    Цель: Предплечья
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз одно из лучших упражнений для проработки внешних мышц предплечья и является вариантом упражнения «Сгибание запястий со штангой ладонями вниз».

    Инструкции

    1. Определись с весом гантелей для упражнения (рекомендую начинать с самых малых весов), выбери свободную скамью.
    2. Возьми гантели, сядь с боковой стороны перед скамьей на пол и положи руки параллельно друг к другу так, чтобы ладони были направлены к полу и опусти кисти вниз. Это Исходное положение.
    3. Медленно подними гантели вверх, насколько это возможно, сжимая мышцы предплечья в верхней части движения, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти руки с гантелями в исходное положение.
    4. Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе, указанном в дневнике тренировок.

    Советы по выполнению

    1. Чтобы лучше проработать мышцы предплечья нужна правильная техника выполнения, а этого можно добиться с небольшим весом.
    2. Выполняй упражнение медленно и контролируй движение на каждом этапе и делай паузу вверху, напрягая мышцы предплечья для усиления интенсива.
    3. Делай полную амплитуду движения: опускай как можно ниже, поднимай как можно выше.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье

    Комментарии к "Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *