| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Подъем штанги на грудь и жим | Дельты, Низ спины | Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы | Штанга | Средний |
 | Становая тяга | Низ спины | Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Штанга | Средний |
