Обратный подъём EZ-штанги вариант упражнения обратного подъёма штанги, только с большим акцентом на предплечье.
Инструкции
- Для обратного подъёма EZ-штанги, выбери рабочий вес, повесь его на гриф и возьмись за него обратным хватом (ладонями вниз) примерно на ширине плеч.
- Встань прямо, ноги вместе (для устойчивости может быть удобнее, если отвести одну ногу назад), спин сохраняй прямой, а руки полностью выпрямлены. Штанга не должна касаться тела.
- Взгляд направь вперед, медленно подними штангу, сгибая руки в локтях, сохраняя тело неподвижным.
- Не делая паузу, медленно опусти руки с EZ-штангой обратно в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- В этом упражнении выполняй полный диапазон движения.
- Используй медленные и контролируемые повторения.
- Сосредоточься на движении только в локтях, сохраняя плечи полностью неподвижными.
источник: M&S
