Обратный подъём EZ-грифа на предплечья

0
7
  • Бицепс
  • Упражнение: Обратный подъём EZ-грифа на предплечья
    Упражнение: Обратный подъём EZ-грифа на предплечья
    Цель: Предплечья
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Обратный подъём EZ-штанги вариант упражнения обратного подъёма штанги, только с большим акцентом на предплечье.

    Инструкции

    1. Для обратного подъёма EZ-штанги, выбери рабочий вес, повесь его на гриф и возьмись за него обратным хватом (ладонями вниз) примерно на ширине плеч.
    2. Встань прямо, ноги вместе (для устойчивости может быть удобнее, если отвести одну ногу назад), спин сохраняй прямой, а руки полностью выпрямлены. Штанга не должна касаться тела.
    3. Взгляд направь вперед, медленно подними штангу, сгибая руки в локтях, сохраняя тело неподвижным.
    4. Не делая паузу, медленно опусти руки с EZ-штангой обратно в исходное положение.
    5. Выполни запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. В этом упражнении выполняй полный диапазон движения.
    2. Используй медленные и контролируемые повторения.
    3. Сосредоточься на движении только в локтях, сохраняя плечи полностью неподвижными.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз

    Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз

    Упражнение: Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом

    Комментарии к "Обратный подъём EZ-грифа на предплечья"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *