| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Махи гирей |
Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
|
Обратный присед в Гакке |
Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Средний |
|
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга |
Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Штанга | Средний |
|
Сгибание ног в тренажере лежа |
Бицепс бедра | Нет | Тренажер | Новичек |
