| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Махи гирей | Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
 | Обратный присед в Гакке | Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Тренажер | Средний |
 | Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга | Бицепс бедра | Низ спины, Ягодицы | Штанга | Средний |
 | Сгибание ног в тренажере лежа | Бицепс бедра | Нет | Тренажер | Новичек |
