Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
62
  • Предплечья
  • Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя
    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Подъём гантелей на бицепс Зоттмана стоя это вариант упражнения «Подъём гантелей стоя» и предназначено для усиления мышц бицепса.

    Подъём Зоттмана предлагает разное положение рук в разных частях амплитуды движения, чтобы получить от максимальный эффект от упражнения для развития крепкой и широкой руки. Первая часть упражнения это обычный подъём, позволяющий сконцентрироваться на бицепсе, однако вторая часть использует вес для проработки предплечья, так как рука меняет положение и получается обратный подъём гантелей.

    Изолированные упражнения с бицепсом особенно полезны для тех, кто хочет достичь эстетики и построить сбалансированное телосложение.

    Инструкции

    1. Определись с весом гантелей, возьми их, встань в стойку с постановкой ног на ширину плеч, выпрямись и помести руки с гантелями по бокам хватом, где ладони смотрят от себя. Это исходное положение.
    2. Подними гантели вверх к плечам до максимального положения, поверни руку в кисти, отворачивая от себя руки и опусти руки с гантелями вниз и поверни руки в исходное положение.
    3. Сделай запланированное количество повторений в каждом подходе.

    Советы по выполнению

    1. Не отводи локти назад. Также убедись, что плечо не выпячивается вперёд, когда опускаешь руки.
    2. В нижней точке амплитуде движения сохраняй небольшой изгиб локтя, чтобы в бицепсе оставалось напряжение.
    3. Медленно вращайте предплечья, чрезмерная скорость может вызвать проблемы в локтях или запястьях.
    4. Использование медленного, негативного опускания при выполнении упражнения может помочь улучшить напряжение и мышечную нагрузку.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем штанги на бицепс обратным хватом

    Подъем штанги на бицепс обратным хватом

    Упражнение: Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

    Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом

    Комментарии к "Подъем гантелей на бицепс Зоттмана стоя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *