Спортзал > Упражнения > Страница 2

Упражнения по частям тела

Фото	Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
	Тяга Т-грифа с упором	Середина спины	Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие	Тренажер	Новичек
	Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном	Середина спины	Бицепс, Трапеции, Широчайшие	Тросовый Тренажер	Средний
	Махи гантелями через стороны сидя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
	Фронтальные махи гантелями стоя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
	Подъем на носки поочередно сидя	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
	Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
	Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
	Тяга в скамье Скотта с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
	«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
	Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
	Шраги со штангой из-за спины	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
	Тяга одной гантели в наклоне	Середина спины	Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
	Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)	Пресс	Пресс	Тросовый Тренажер	Новичек
	Разведение рук с гантелями стоя в наклоне	Дельты	Задние Дельты, Трапеции, Трицепс	Гантели	Новичек
	Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя	Трицепс	Нет	Гантели	Средний
	Махи двумя руками стоя с нижнего блока	Дельты	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
	Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя	Трапеция	Бицепс, Дельты	Штанга	Новичек
	Подъем на носки в Гакке	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
	Подъём на носки в тренажере для жима ног	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
	Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
	Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
	Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
	Шраги в стойке Смита	Трапеция	Нет	Тренажер	Новичек
	Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер	Широчайшие	Бицепс, Середина спины, Широчайшие	Тренажер	Новичек
	Махи гирей	Бицепс бедра	Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Гиря	Новичек