Разгибание рук из-за головы с верхнего блока отличное упражнение для развития мышц трицепса и является разновидностью упражнения «Разгибание рук с гантелью из-за головы» и «Разгибание рук со штангой из-за головы» он же французский жим.
Инструкции
- Настрой на тросовом тренажёре рукоятку в положение верхнего блока и установи вес с которым будешь работать.
- Возьми рукоятку грифа и отвернись от тренажера так, чтобы рукоятка была за головой, а хват ладонями вверх и вес слегка поднят с мертво точки, наклони тело и слегка согни ноги в коленях для лучшей устойчивости. Это исходное положение.
- Используя только в локтевые суставы, медленно разогни руки из-за головы, пока руки полностью не выпрямятся. Задержись на 1-3 секунды и медленно согни руки обратно, в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений в каждом подходе программы тренировок.
Советы по выполнению
- Сосредоточься на мышцах трицепса, когда будешь выполнять сгибание руки в исходное положение.
- Во время выполнения упражнения сохраняй тело в неподвижном состоянии.
источник: M&S