Разгибание рук из-за головы с верхнего блока

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
35
  • Нет
  • Упражнение: Разгибание рук из-за головы с верхнего блока
    Упражнение: Разгибание рук из-за головы с верхнего блока
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание рук из-за головы с верхнего блока отличное упражнение для развития мышц трицепса и является разновидностью упражнения «Разгибание рук с гантелью из-за головы» и «Разгибание рук со штангой из-за головы» он же французский жим.

    Инструкции

    1. Настрой на тросовом тренажёре рукоятку в положение верхнего блока и установи вес с которым будешь работать.
    2. Возьми рукоятку грифа и отвернись от тренажера так, чтобы рукоятка была за головой, а хват ладонями вверх и вес слегка поднят с мертво точки, наклони тело и слегка согни ноги в коленях для лучшей устойчивости. Это исходное положение.
    3. Используя только в локтевые суставы, медленно разогни руки из-за головы, пока руки полностью не выпрямятся. Задержись на 1-3 секунды и медленно согни руки обратно, в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений в каждом подходе программы тренировок.

    Советы по выполнению

    1. Сосредоточься на мышцах трицепса, когда будешь выполнять сгибание руки в исходное положение.
    2. Во время выполнения упражнения сохраняй тело в неподвижном состоянии.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

    Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

    Упражнение: Разгибание рук с верхнего блока

    Разгибание рук с верхнего блока

    Комментарии к "Разгибание рук из-за головы с верхнего блока"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *