| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз | Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
 | Обратный подъём EZ-грифа на предплечья | Предплечья | Бицепс | EZ-штанга | Новичек |
 | Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз | Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
 | Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом | Предплечья | Бицепс | EZ-штанга, Штанга | Новичек |
 | Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье | Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
