| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз |
Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
 |
Обратный подъём EZ-грифа на предплечья |
Предплечья | Бицепс | EZ-штанга | Новичек |
|
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз |
Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
|
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом |
Предплечья | Бицепс | EZ-штанга, Штанга | Новичек |
 |
Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье |
Предплечья | Нет | Гантели | Новичек |
