Бёрпи

0
8
  • Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс
  • Упражнение: Бёрпи
    Упражнение: Бёрпи
    Цель: Квадрицепс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Бёрпи или, его ещё называют бурпи, – комплексное упражнение, которое используется не только в Crossfit но и во многих других видах спорта где требуется развитие и силы и выносливости. Бёрпи включают в тренировки именно для этих целей. Бёрпи состоит из трех отдельных упражнений идущих одно за одним. А именно из: воздушных приседаний, отжиманий и прыжка.

    Инструкции

    1. Встань прямо в стойку с постановкой ног на ширине плеч. Это исходное положение.
    2. Наклонись вперёд, положи руки на пол на расстоянии примерно ширине плеч, отпрыгни ногами назад, чтобы принять положение лёжа на прямых руках и ногах.
    3. Выполни одно отжимание, касаясь грудью и ногами пола, прыжком верни ноги к рукам, выпрыгни из приседа и сделай лёгкий хлопок над головой в верней точке прыжка.
    4. Сделай максимальное за определённое время или запланированное в WOD количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. После выполнения отжимания, выполняя прыжок коленями к груди, ставь стопы шире ширине таза. Это позволит сократить амплитуду движения и уменьшить нагрузку на коленные суставы.
    2. Отжимания модно делать как «чистыми», так и в технике «лодка». При этом касание грудью и бедрами пола обязательно.
    3. В верхней точке все тело должно находиться в вертикальном положении, а хлопок следует выполнять за или над головой.
    4. Если были травмы поясничного отдела позвоночника, будь осторожен с выполнением бёрпи.
    5. Если классический вариант чем то не подходит, подбери себе один из 30 вариантов бёрпи в этой статье.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

    Жим ногами широкой постановкой ног

    Упражнение: Боковые выпады с собственным весом

    Боковые выпады

    Комментарии к "Бёрпи"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *