Бёрпи или, его ещё называют бурпи, – комплексное упражнение, которое используется не только в Crossfit но и во многих других видах спорта где требуется развитие и силы и выносливости. Бёрпи включают в тренировки именно для этих целей. Бёрпи состоит из трех отдельных упражнений идущих одно за одним. А именно из: воздушных приседаний, отжиманий и прыжка.
Инструкции
- Встань прямо в стойку с постановкой ног на ширине плеч. Это исходное положение.
- Наклонись вперёд, положи руки на пол на расстоянии примерно ширине плеч, отпрыгни ногами назад, чтобы принять положение лёжа на прямых руках и ногах.
- Выполни одно отжимание, касаясь грудью и ногами пола, прыжком верни ноги к рукам, выпрыгни из приседа и сделай лёгкий хлопок над головой в верней точке прыжка.
- Сделай максимальное за определённое время или запланированное в WOD количество повторений.
Советы по выполнению
- После выполнения отжимания, выполняя прыжок коленями к груди, ставь стопы шире ширине таза. Это позволит сократить амплитуду движения и уменьшить нагрузку на коленные суставы.
- Отжимания модно делать как «чистыми», так и в технике «лодка». При этом касание грудью и бедрами пола обязательно.
- В верхней точке все тело должно находиться в вертикальном положении, а хлопок следует выполнять за или над головой.
- Если были травмы поясничного отдела позвоночника, будь осторожен с выполнением бёрпи.
- Если классический вариант чем то не подходит, подбери себе один из 30 вариантов бёрпи в этой статье.
