Портал здорового образа жизни, правильного питания и спорта - GYM.in.UA

Упражнения по частям тела

Трапеция

Задние дельты

Широчайшие

Середина спины

Низ спины

Бицепс бедра

Предплечье

Квадрицепс

Упражнения из нашей базы

Упражнение: Сведение рук в тросовом тренажере (crossover)

Сведение рук в тросовом тренажере (crossover) Целевые мышцы: Грудь

Упражнение: Становая Тяга

Становая тяга Целевые мышцы: Низ спины

Упражнение: Скалолаз с отжиманием

Скалолаз с отжиманием Целевые мышцы: Грудь

Упражнение: Перекрёстные "Молотки" с гантелями

Перекрестные «Молотки» с гантелями Целевые мышцы: Бицепс

Концентрированный подъём гантели на бицепс сидя Целевые мышцы: Бицепс

Упражнение: Подъем штанги на бицепс

Подъем штанги на бицепс Целевые мышцы: Бицепс

★ Все Упражнения...

Последние программы тренировок

gym.in.ua: 10-неельная программа тренировок для похудения для девушек

20-минутная высокоинтенсивная HIIT тренировка

Тренировка и диета Криса Хемсворта для съёмок в Торе

Тренировка и диета Криса Пратта для "Стражей Галактики"

★ Все Программы Тренировок...

Последние статьи

5 минут утренней йоги в постели

Лучшие кроссовки для любого типа бега

5 рекомендаций как выполнить лучшую тренировку дельт в твоей жизни

8 вариантов хвата для подтягиваний

Несколько рецептов вкуснейших и здоровых блюд!

Рецепт: Сырники

Рецепт: Кальмар фаршированный яйцом и перцем

Кальмар фаршированный яйцами и перцем

Tinga

Тинга — кукурузная лепешка с курицей

Рецепт: Курица-гриль с томатным острым соусом

Курица гриль в томатном соусе

Рецепт лосося с ананасом в лаваше

Лосось с ананасом в лаваше

Рецепт: Белковый низкокалорийный торт

Белковый низкокалорийный торт

★ Все Рецепты...

Калорийность и пищевая ценность продуктов в 100 граммах

Продукт

К

Б(г)

У(г)

Ж(г)

Продукт

К

Б(г)

У(г)

Ж(г)

308

0.4

75.5

0.0

Куриная грудка, приготовленная

157

30

0.0

4

Бразильский орех

679

14

4.5

67

140

6

28

0.1

Апельсин

44

1

9.5

0.2

Яйцо, целое, вареное вкрутую

154

12.9

0.7

11.2

44

0.0

11

0.0

Шоколад, молочный

541

9.2

55

31.5

Чесночная Соль (Приправа)

332

16.8

72.7

0.8

Чечевица

309

21

44.5

1.5

★ Все продукты - Калорийность и пищевая ценность...

.wp-block-button__link{color:#fff;background-color:#32373c;border-radius:9999px;box-shadow:none;text-decoration:none;padding:calc(.667em + 2px) calc(1.333em + 2px);font-size:1.125em}.wp-block-file__button{background:#32373c;color:#fff;text-decoration:none}body{--wp--preset--color--black:#000;--wp--preset--color--cyan-bluish-gray:#abb8c3;--wp--preset--color--white:#fff;--wp--preset--color--pale-pink:#f78da7;--wp--preset--color--vivid-red:#cf2e2e;--wp--preset--color--luminous-vivid-orange:#ff6900;--wp--preset--color--luminous-vivid-amber:#fcb900;--wp--preset--color--light-green-cyan:#7bdcb5;--wp--preset--color--vivid-green-cyan:#00d084;--wp--preset--color--pale-cyan-blue:#8ed1fc;--wp--preset--color--vivid-cyan-blue:#0693e3;--wp--preset--color--vivid-purple:#9b51e0;--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple:linear-gradient(135deg,rgba(6,147,227,1) 0%,#9b51e0 100%);--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan:linear-gradient(135deg,#7adcb4 0%,#00d082 100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange:linear-gradient(135deg,rgba(252,185,0,1) 0%,rgba(255,105,0,1) 100%);--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red:linear-gradient(135deg,rgba(255,105,0,1) 0%,#cf2e2e 100%);--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray:linear-gradient(135deg,#eee 0%,#a9b8c3 100%);--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum:linear-gradient(135deg,#4aeadc 0%,#9778d1 20%,#cf2aba 40%,#ee2c82 60%,#fb6962 80%,#fef84c 100%);--wp--preset--gradient--blush-light-purple:linear-gradient(135deg,#ffceec 0%,#9896f0 100%);--wp--preset--gradient--blush-bordeaux:linear-gradient(135deg,#fecda5 0%,#fe2d2d 50%,#6b003e 100%);--wp--preset--gradient--luminous-dusk:linear-gradient(135deg,#ffcb70 0%,#c751c0 50%,#4158d0 100%);--wp--preset--gradient--pale-ocean:linear-gradient(135deg,#fff5cb 0%,#b6e3d4 50%,#33a7b5 100%);--wp--preset--gradient--electric-grass:linear-gradient(135deg,#caf880 0%,#71ce7e 100%);--wp--preset--gradient--midnight:linear-gradient(135deg,#020381 0%,#2874fc 100%);--wp--preset--duotone--dark-grayscale:url(#wp-duotone-dark-grayscale);--wp--preset--duotone--grayscale:url(#wp-duotone-grayscale);--wp--preset--duotone--purple-yellow:url(#wp-duotone-purple-yellow);--wp--preset--duotone--blue-red:url(#wp-duotone-blue-red);--wp--preset--duotone--midnight:url(#wp-duotone-midnight);--wp--preset--duotone--magenta-yellow:url(#wp-duotone-magenta-yellow);--wp--preset--duotone--purple-green:url(#wp-duotone-purple-green);--wp--preset--duotone--blue-orange:url(#wp-duotone-blue-orange);--wp--preset--font-size--small:13px;--wp--preset--font-size--medium:20px;--wp--preset--font-size--large:36px;--wp--preset--font-size--x-large:42px;--wp--preset--spacing--20:.44rem;--wp--preset--spacing--30:.67rem;--wp--preset--spacing--40:1rem;--wp--preset--spacing--50:1.5rem;--wp--preset--spacing--60:2.25rem;--wp--preset--spacing--70:3.38rem;--wp--preset--spacing--80:5.06rem;--wp--preset--shadow--natural:6px 6px 9px rgba(0,0,0,.2);--wp--preset--shadow--deep:12px 12px 50px rgba(0,0,0,.4);--wp--preset--shadow--sharp:6px 6px 0 rgba(0,0,0,.2);--wp--preset--shadow--outlined:6px 6px 0 -3px rgba(255,255,255,1) , 6px 6px rgba(0,0,0,1);--wp--preset--shadow--crisp:6px 6px 0 rgba(0,0,0,1)}:where(.is-layout-flex){gap:.5em}body .is-layout-flow>.alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em}body .is-layout-flow>.alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0}body .is-layout-flow>.aligncenter{margin-left:auto!important;margin-right:auto!important}body .is-layout-constrained>.alignleft{float:left;margin-inline-start:0;margin-inline-end:2em}body .is-layout-constrained>.alignright{float:right;margin-inline-start:2em;margin-inline-end:0}body .is-layout-constrained>.aligncenter{margin-left:auto!important;margin-right:auto!important}body .is-layout-constrained > :where(:not(.alignleft):not(.alignright):not(.alignfull)){max-width:var(--wp--style--global--content-size);margin-left:auto!important;margin-right:auto!important}body .is-layout-constrained>.alignwide{max-width:var(--wp--style--global--wide-size)}body .is-layout-flex{display:flex}body .is-layout-flex{flex-wrap:wrap;align-items:center}body .is-layout-flex>*{margin:0}:where(.wp-block-columns.is-layout-flex){gap:2em}.has-black-color{color:var(--wp--preset--color--black)!important}.has-cyan-bluish-gray-color{color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important}.has-white-color{color:var(--wp--preset--color--white)!important}.has-pale-pink-color{color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important}.has-vivid-red-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important}.has-luminous-vivid-orange-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important}.has-luminous-vivid-amber-color{color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important}.has-light-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important}.has-vivid-green-cyan-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important}.has-pale-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important}.has-vivid-cyan-blue-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important}.has-vivid-purple-color{color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important}.has-black-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--black)!important}.has-cyan-bluish-gray-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important}.has-white-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--white)!important}.has-pale-pink-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important}.has-vivid-red-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important}.has-luminous-vivid-orange-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important}.has-luminous-vivid-amber-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important}.has-light-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important}.has-vivid-green-cyan-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important}.has-pale-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important}.has-vivid-cyan-blue-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important}.has-vivid-purple-background-color{background-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important}.has-black-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--black)!important}.has-cyan-bluish-gray-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--cyan-bluish-gray)!important}.has-white-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--white)!important}.has-pale-pink-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-pink)!important}.has-vivid-red-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-red)!important}.has-luminous-vivid-orange-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-orange)!important}.has-luminous-vivid-amber-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--luminous-vivid-amber)!important}.has-light-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--light-green-cyan)!important}.has-vivid-green-cyan-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-green-cyan)!important}.has-pale-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--pale-cyan-blue)!important}.has-vivid-cyan-blue-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-cyan-blue)!important}.has-vivid-purple-border-color{border-color:var(--wp--preset--color--vivid-purple)!important}.has-vivid-cyan-blue-to-vivid-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--vivid-cyan-blue-to-vivid-purple)!important}.has-light-green-cyan-to-vivid-green-cyan-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--light-green-cyan-to-vivid-green-cyan)!important}.has-luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-amber-to-luminous-vivid-orange)!important}.has-luminous-vivid-orange-to-vivid-red-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-vivid-orange-to-vivid-red)!important}.has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--very-light-gray-to-cyan-bluish-gray)!important}.has-cool-to-warm-spectrum-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--cool-to-warm-spectrum)!important}.has-blush-light-purple-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-light-purple)!important}.has-blush-bordeaux-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--blush-bordeaux)!important}.has-luminous-dusk-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--luminous-dusk)!important}.has-pale-ocean-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--pale-ocean)!important}.has-electric-grass-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--electric-grass)!important}.has-midnight-gradient-background{background:var(--wp--preset--gradient--midnight)!important}.has-small-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--small)!important}.has-medium-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--medium)!important}.has-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--large)!important}.has-x-large-font-size{font-size:var(--wp--preset--font-size--x-large)!important}.wp-block-navigation a:where(:not(.wp-element-button)){color:inherit}:where(.wp-block-columns.is-layout-flex){gap:2em}.wp-block-pullquote{font-size:1.5em;line-height:1.6}.woocommerce form .form-row .required{visibility:visible}.wp-pagenavi{clear:both}.wp-pagenavi a,.wp-pagenavi span{text-decoration:none;border:1px solid #bfbfbf;padding:3px 5px;margin:2px}.wp-pagenavi a:hover,.wp-pagenavi span.current{border-color:#000}.wp-pagenavi span.current{font-weight:bold}.lazyload{background-image:none!important}.lazyload:before{background-image:none!important}.lazyload.nitro-lazy{background-image:none!important}.wp-block-gallery.is-cropped .blocks-gallery-item picture{height:100%;width:100%}.async-hide{opacity:0!important}