Шраги с гантелями сидя

0
80
  • Нет
  • Упражнение: Шраги с гантелями сидя
    Упражнение: Шраги с гантелями сидя
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги с гантелями сидя это альтернатива упражнению «Шраги с гантелями стоя» и хорошо подходит для прокачки мышц трапеции.

    Инструкции

    1. Выбери вес гантелей для выполнения упражнения и займи свободную скамью.
    2. Возьми гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь — к себе), сядь на край скамьи, опусти руки вниз, выпрями спину и опусти плечи — это исходное положение.
    3. Подними плечи вверх настолько, насколько можешь, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти плечи в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений в каждом подходе.

    Советы по выполнению

    1. Во время выполнения упражнения концентрируйся на мышцах трапеций, а не на бицепсах.
    2. Пауза в верхней, пиковой, части амплитуды движения добавит интенсива к упражнению и как следствие получишь лучший результат. Пробуй делать паузу до 3-х секунд.
    3. Нет смысла закатывать плечи вперед или назад, когда ты пожимаешь плечами — это миф! Просто подними вес прямо вверх и опусти.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

    Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

    Упражнение: Тяга гантелей в наклоне

    Тяга гантелей в наклоне

    Комментарии к "Шраги с гантелями сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *