Шраги с гантелями сидя это альтернатива упражнению «Шраги с гантелями стоя» и хорошо подходит для прокачки мышц трапеции.
Инструкции
- Выбери вес гантелей для выполнения упражнения и займи свободную скамью.
- Возьми гантели нейтральным хватом (ладонями внутрь — к себе), сядь на край скамьи, опусти руки вниз, выпрями спину и опусти плечи — это исходное положение.
- Подними плечи вверх настолько, насколько можешь, задержись на 1-3 секунды и медленно опусти плечи в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений в каждом подходе.
Советы по выполнению
- Во время выполнения упражнения концентрируйся на мышцах трапеций, а не на бицепсах.
- Пауза в верхней, пиковой, части амплитуды движения добавит интенсива к упражнению и как следствие получишь лучший результат. Пробуй делать паузу до 3-х секунд.
- Нет смысла закатывать плечи вперед или назад, когда ты пожимаешь плечами — это миф! Просто подними вес прямо вверх и опусти.
источник: M&S