Новичек

Упражнения начального уровня

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Подъём гантелей на скамье Скотта	Бицепс	Предплечья	Гантели	Новичек
Тяга на прямых руках с верхнего блока	Широчайшие	Бицепс, Дельты, Пресс, Трапеции	Тросовый Тренажер	Новичек
Подъём запястий с гантелями сидя ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Обратный подъём EZ-грифа на предплечья	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга	Новичек
Повороты тела сидя со штангой	Пресс	Нет	Штанга	Новичек
Подъём таза лёжа	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Вес собственного тела	Новичек
Двойные прыжки на скакалке	Икры	Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс	Другое	Новичек
Прыжки через скакалку	Икры	Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы	Другое	Новичек
Воздушные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Вес собственного тела	Новичек
Бёрпи	Квадрицепс	Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс	Вес собственного тела	Новичек
Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
Подъём EZ-грифа на лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	EZ-штанга	Новичек
Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
Тяга гантелей в наклоне	Середина спины, Трапеция	Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие	Гантели	Новичек
Разгибание рук из-за головы с верхнего блока	Трицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек
Сгибание запястий с гантелями на скамье ладонями вниз	Предплечья	Нет	Гантели	Новичек
Шраги с гантелями сидя	Трапеция	Нет	Гантели	Новичек
Шраги с нижнего блока	Трапеция	Дельты	Тросовый Тренажер	Новичек
Тяга Т-грифа с упором	Середина спины	Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие	Тренажер	Новичек
Махи гантелями через стороны сидя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Фронтальные махи гантелями стоя	Дельты	Нет	Гантели	Новичек
Подъем на носки поочередно сидя	Икры	Нет	Тренажер	Новичек
Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа	Квадрицепс	Нет	Тренажер	Новичек
Выпады с гантелями	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Гантели	Новичек
Тяга в скамье Скотта с нижнего блока	Бицепс	Нет	Тросовый Тренажер	Новичек