Штанга

Упражнения с использованием штанги

Упражнение	Цел. мышцы	Доп. мышцы	Оснастка	Уровень
Повороты тела сидя со штангой	Пресс	Нет	Штанга	Новичек
Подъём таза лёжа с штангой	Ягодицы	Бицепс бедра, Пресс	Штанга	Средний
Махи штангой перед собой	Дельты	Пресс, Трапеции	Штанга	Новичек
Жим штанги широким хватом	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта	Бицепс	Нет	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Подъем штанги в скамье Скотта обратным хватом	Предплечья	Бицепс	EZ-штанга, Штанга	Новичек
Шраги со штангой из-за спины	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя	Трапеция	Бицепс, Дельты	Штанга	Новичек
Подъём штанги стоя на бицепс с отведением локтей назад	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Выпады с проходкой со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции	Штанга	Средний
Подъем штанги на бицепс обратным хватом	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Жим штанги сидя от груди	Дельты	Трицепс	Штанга	Новичек
Подъем на носки со штангой	Икры	Нет	Штанга	Новичек
Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга	Бицепс бедра	Низ спины, Ягодицы	Штанга	Средний
Фронтальные приседания	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Ягодицы	Штанга	Средний
Разгибание рук со штангой из-за головы стоя (французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Новичек
Подъем штанги на бицепс	Бицепс	Нет	Штанга	Новичек
Жим штанги на скамье с положительным наклоном	Грудь	Дельты, Трицепс	Штанга	Новичек
«Молотки» со штангой в лавке Скотта	Бицепс	Предплечья	Штанга	Новичек
Шраги со штангой	Трапеция	Нет	Штанга	Новичек
Подъем штанги на грудь и жим	Дельты, Низ спины	Бицепс бедра, Трицепс, Ягодицы	Штанга	Средний
Становая тяга	Низ спины	Бицепс бедра, Икры, Квадрицепс, Предплечья, Середина спины, Трапеции, Ягодицы	Штанга	Средний
Тяга грифа в наклоне	Середина спины	Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие	Штанга	Новичек
Приседание со штангой	Квадрицепс	Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы	Штанга	Новичек
Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)	Трицепс	Нет	Штанга	Средний