Прыжки через скакалку

0
2
  • Бицепс бедра, Квадрицепс, Ягодицы
  • Упражнение Crossfit: Прыжки через скакалку
    Упражнение Crossfit: Прыжки через скакалку
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Прыжки на скакалке – один из наиболее популярных упражнений кардио-нагрузки, который используется, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств спортсмена. Их используют практически в каждом виде спорта: в единоборствах, Crossfit, фитнесе, и многих других.

    Прыжки на скакалке способствуют большему расходу калорий по сравнению с бегом, развивают координацию движений и ловкость, прокачивает выносливость и пр. Это не полный перечень преимуществ от скакалки. Также упоминается ускорение метаболизма и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

    Инструкции

    1. Настрой скакалку под свой рост, если это ещё не сделано. Проверить длину скакалки просто. Наступи на середину скакалки, ручки должны быть на одной линии точно под грудной мышцей.
    2. Встань прямо трос скакалки должен находится внизу сзади.
    3. Сделай прыжок и одновременно начинай поворот руками в локтях, чтобы трос скакалки пролетел под тобой, когда будешь в верхней точке.
    4. Сделай максимальное или запланированное количество прыжков или прыгай согласно секундомеру.

    Советы по выполнению

    1. Начинай и заканчивай прыжок на носки.
    2. Спину держи прямо.
    3. Локти не отведи от тела — т.е. не включай в махи тросом скакалки дельты.
    4. Старайся работать на одной скорости и в одном темпе.
    5. При правильном дыхании, прыгать можно очень долго.
    6. Старайся использовать запястья для вращения скакалки.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем на носки со штангой

    Подъем на носки со штангой

    Упражнение: Подъем на носки сидя

    Подъем на носки сидя в тренажере

    Комментарии к "Прыжки через скакалку"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *