Прыжки на скакалке – один из наиболее популярных упражнений кардио-нагрузки, который используется, как для похудения, так и для улучшения функциональных качеств спортсмена. Их используют практически в каждом виде спорта: в единоборствах, Crossfit, фитнесе, и многих других.
Прыжки на скакалке способствуют большему расходу калорий по сравнению с бегом, развивают координацию движений и ловкость, прокачивает выносливость и пр. Это не полный перечень преимуществ от скакалки. Также упоминается ускорение метаболизма и положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.
Инструкции
- Настрой скакалку под свой рост, если это ещё не сделано. Проверить длину скакалки просто. Наступи на середину скакалки, ручки должны быть на одной линии точно под грудной мышцей.
- Встань прямо трос скакалки должен находится внизу сзади.
- Сделай прыжок и одновременно начинай поворот руками в локтях, чтобы трос скакалки пролетел под тобой, когда будешь в верхней точке.
- Сделай максимальное или запланированное количество прыжков или прыгай согласно секундомеру.
Советы по выполнению
- Начинай и заканчивай прыжок на носки.
- Спину держи прямо.
- Локти не отведи от тела — т.е. не включай в махи тросом скакалки дельты.
- Старайся работать на одной скорости и в одном темпе.
- При правильном дыхании, прыгать можно очень долго.
- Старайся использовать запястья для вращения скакалки.
