Упражнение повороты тела со штангой сидя сосредоточено на косых мышцах пресса. Выполнение этого упражнения практически не увидишь в спортзале, так как оно довольно редкое и заменяется альтернативными вариантами вроде наклонов с весом или упражнением на пресс — «велосипед».
Инструкции
- Возьми легкую штангу и положи ее на мышцы трапеции, на задней части шеи. При этом не перекладывай вес на шею!
- Сядь на горизонтальную скамью, ноги поставь в стойку ширины плеч, твердо упёршись в пол.
- Держи мышцы спины напряженными, а позвоночник прямым. Медленно поверни туловище вправо, а затем влево.
- Поворачивайся как можно дальше. Не двигай головой при повороте, продолжай смотреть перед собой.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Сохраняй неподвижное положение головы. Не смотри по сторонам и не наклоняй голову.
- Сохраняй пресс напряженным на протяжении всего подхода.
- Убедись, что у тебя есть пространство для выполнения упражнения с поворотом штанги!
источник: M&S
