Повороты тела сидя со штангой

0
12
  • Нет
  • Упражнение: Повороты тела сидя со штангой
    Упражнение: Повороты тела сидя со штангой
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение повороты тела со штангой сидя сосредоточено на косых мышцах пресса. Выполнение этого упражнения практически не увидишь в спортзале, так как оно довольно редкое и заменяется альтернативными вариантами вроде наклонов с весом или упражнением на пресс — «велосипед».

    Инструкции

    1.  Возьми легкую штангу и положи ее на мышцы трапеции, на задней части шеи. При этом не перекладывай вес на шею!
    2. Сядь на горизонтальную скамью, ноги поставь в стойку ширины плеч, твердо упёршись в пол.
    3. Держи мышцы спины напряженными, а позвоночник прямым. Медленно поверни туловище вправо, а затем влево.
    4. Поворачивайся как можно дальше. Не двигай головой при повороте, продолжай смотреть перед собой.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Сохраняй неподвижное положение головы. Не смотри по сторонам и не наклоняй голову.
    2. Сохраняй пресс напряженным на протяжении всего подхода.
    3. Убедись, что у тебя есть пространство для выполнения упражнения с поворотом штанги!

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

    Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

    Упражнение: Планка

    Планка

    Комментарии к "Повороты тела сидя со штангой"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *