Тяга гантелей в наклоне это альтернатива упражнению тяга штанги в наклоне и используется для проработки объёма и силы мышц спины.
Спина — это группа мышц, требующая разнообразной нагрузки. Поэкспериментируй с разными углами и положениями рук, чтобы максимально увеличить рост мышц спины.
Тяга — базовое движение и имеет большое значение для тренировки силы и роста мышц спины. Так что экспериментируй, пока не найдешь такой вариант тяги, который подойдёт тебе больше всего.
Тягу гантелями можно выполнять во время тренировок спины, верхней части тела и тренировки всего тела.
Инструкции
- Выбери гантели с подходящим весом и возьми их ладонями к себе.
- Наклони корпус вперед примерно на 45 градусов или найди свой комфортный угол наклона, в зависимости от физиологии. Пресс напряжен, руки с гантелями направлены в пол, плечи на одной линии. Это стартовая позиция.
- Сгибай руки в локтях путем отведения их (локти) на спину, при этом сводя лопатки. Задержись на 1-3 секунды и медленно верни руки в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Экспериментируй с положением головы и направлением взгляда (смотреть перед собой или вниз, на колени).
- Во время выполнения упражнения держи пресс напряженным, это поможет сохранить от травмы мышцы поясницы.
- Контролируй движение гантелей во время всей амплитуды — гантели не должны вниз падать под собственным весом.
- Старайся не выпирать голову вперёд во время поднятия гантелей в верхнюю точку.
- Если во время выполнения упражнения замечаешь, что устаёт бицепс, попробуй изменить хват на «ложный» (убрать сверху большой палец).
- Убедись, что лопатка движется по грудной клетке. Не зажимай лопатку, выполняй движение через плечевой сустав.
источник: M&S
