Тяга гантелей в наклоне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
2
  • ,
  • Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие
  • Упражнение: Тяга гантелей в наклоне
    Упражнение: Тяга гантелей в наклоне
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Тяга гантелей в наклоне это альтернатива упражнению тяга штанги в наклоне и используется для проработки объёма и силы мышц спины.

    Спина — это группа мышц, требующая разнообразной нагрузки. Поэкспериментируй с разными углами и положениями рук, чтобы максимально увеличить рост мышц спины.

    Тяга — базовое движение и имеет большое значение для тренировки силы и роста мышц спины. Так что экспериментируй, пока не найдешь такой вариант тяги, который подойдёт тебе больше всего.

    Тягу гантелями можно выполнять во время тренировок спины, верхней части тела и тренировки всего тела.

    Инструкции

    1. Выбери гантели с подходящим весом и возьми их ладонями к себе.
    2. Наклони корпус вперед примерно на 45 градусов или найди свой комфортный угол наклона, в зависимости от физиологии. Пресс напряжен, руки с гантелями направлены в пол, плечи на одной линии.  Это стартовая позиция.
    3. Сгибай руки в локтях путем отведения их (локти) на спину, при этом сводя лопатки. Задержись на 1-3 секунды и медленно верни руки в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Экспериментируй с положением головы и направлением взгляда (смотреть перед собой или вниз, на колени).
    2. Во время выполнения упражнения держи пресс напряженным, это поможет сохранить от травмы мышцы поясницы.
    3. Контролируй движение гантелей во время всей амплитуды — гантели не должны вниз падать под собственным весом.
    4. Старайся не выпирать голову вперёд во время поднятия гантелей в верхнюю точку.
    5. Если во время выполнения упражнения замечаешь, что устаёт бицепс, попробуй изменить хват на «ложный» (убрать сверху большой палец).
    6. Убедись, что лопатка движется по грудной клетке. Не зажимай лопатку, выполняй движение через плечевой сустав.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Тяга грифа в наклоне

    Тяга грифа в наклоне

    Упражнение: Шраги со штангой

    Шраги со штангой

    Комментарии к "Тяга гантелей в наклоне"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *