| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Тяга гантелей в наклоне | Середина спины, Трапеция | Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие | Гантели | Новичек |
 | Шраги с гантелями сидя | Трапеция | Нет | Гантели | Новичек |
 | Шраги с нижнего блока | Трапеция | Дельты | Тросовый Тренажер | Новичек |
 | Шраги со штангой из-за спины | Трапеция | Нет | Штанга | Новичек |
 | Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя | Трапеция | Бицепс, Дельты | Штанга | Новичек |
 | Шраги в стойке Смита | Трапеция | Нет | Тренажер | Новичек |
 | Шраги с гантелями | Трапеция | Нет | Гантели | Новичек |
 | Шраги со штангой | Трапеция | Нет | Штанга | Новичек |
