Махи штангой перед собой или фронтальные махи штангой — это упражнение для проработки передней части дельтовидных мышц.
Использование штанги может позволить больше нагрузить мышцы, чем например с гантелями.
Передняя дельтовидная мышца участвует в нескольких жимовых движениях и работа над увеличением ее силы может положительно сказаться на тяжелых толчковых движениях.
С эстетической точки зрения, большие передние дельтовидные мышцы могут привести к появлению увеличению верхней части тела.
Инструкции
- Выбери желаемый вес и повесь его на штангу. При этом не забывай про подходы разминки.
- Встань в стойку на ширине плеч и возьмись за гриф штанги на расстоянии ширины плеч пронированным хватом.
- Сделай вдох, напряги пресс и подними руки вертикально, удерживая локти в слегка согнутом состоянии.
- Как только руки станут параллельны полу, медленно опустите штангу в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений.
Советы по выполнению
- Не отклоняйся назад, когда поднимаешь руки.
- Выполняй движение под контролем и не полагайся на инерцию — опускай их медленно, используя негативные повторения.
- Старайся не подпрыгивать в верхней части движения, позволь плечам согнуться, а затем медленно верни их в исходное положение.
источник: M&S
