Махи штангой перед собой

0
33
  • Пресс, Трапеции
  • Упражнение: Махи штангой перед собой
    Упражнение: Махи штангой перед собой
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Махи штангой перед собой или фронтальные махи штангой — это упражнение для проработки передней части дельтовидных мышц.

    Использование штанги может позволить больше нагрузить мышцы, чем например с гантелями.

    Передняя дельтовидная мышца участвует в нескольких жимовых движениях и работа над увеличением ее силы может положительно сказаться на тяжелых толчковых движениях.

    С эстетической точки зрения, большие передние дельтовидные мышцы могут привести к появлению увеличению верхней части тела.

    Инструкции

    1. Выбери желаемый вес и повесь его на штангу. При этом не забывай про подходы разминки.
    2. Встань в стойку на ширине плеч и возьмись за гриф штанги на расстоянии ширины плеч пронированным хватом.
    3. Сделай вдох, напряги пресс и подними руки вертикально, удерживая локти в слегка согнутом состоянии.
    4. Как только руки станут параллельны полу, медленно опустите штангу в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не отклоняйся назад, когда поднимаешь руки.
    2. Выполняй движение под контролем и не полагайся на инерцию — опускай их медленно, используя негативные повторения.
    3. Старайся не подпрыгивать в верхней части движения, позволь плечам согнуться, а затем медленно верни их в исходное положение.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Жим штанги стоя (Армейский жим)

    Жим штанги стоя (Армейский жим)

    Разведение рук с гантелями в стороны стоя

    Махи гантелями в стороны стоя

    Комментарии к "Махи штангой перед собой"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *