Шраги с нижнего блока

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
20
  • Дельты
  • Упражнение: Шраги с нижнего блока
    Упражнение: Шраги с нижнего блока
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги с нижнего блока это альтернатива шраг со штангой или гантелями и помогает развить мышцы трапеции.

    Тренировка в тросовом тренажере полезна в том смысле, что она обеспечивает постоянное натяжение целевой группы мышц при выполнении упражнения во всей амплитуде движения.

    Инструкции

    1. Установи вес с обоих сторон тросового тренажёра и настрой ручку в самое нижнее положение, если это позволяет тренажёр.
    2. Возьми обе рукоятки тренажера и встань посередине, чтобы вес снялся и появилось напряжение, выровняй спину. Это исходное положение.
    3. Медленно подними плечи до максимально возможного положения, задержись на 1-3 секунды и опусти плечи в исходное положение.
    4. Выполни запланированное количество повторений для каждого подхода.

    Советы по выполнению

    1. Направив взгляд немного вверх, пожав плечами, может улучшить концентрацию на трапециях и помогают контролировать движение черепа. Это движение должно быть плавным и контролируемым, поскольку резкое движение может привести к травме шеи.
    2. Трапеции, как правило, хорошо реагируют на большое количество повторений и взрывные движения.
    3. Контролируй движение головой — не позволяйте ей сильно выступать вперед, когда сокращаешь трапеции, это может поставить шею в скомпрометированное положение и привести к травме.
    4. Добавление паузы в верхней части движения может помочь улучшить эффект от упражнения.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Шраги с гантелями сидя

    Шраги с гантелями сидя

    Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

    Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

    Комментарии к "Шраги с нижнего блока"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *