Шраги с нижнего блока это альтернатива шраг со штангой или гантелями и помогает развить мышцы трапеции.
Тренировка в тросовом тренажере полезна в том смысле, что она обеспечивает постоянное натяжение целевой группы мышц при выполнении упражнения во всей амплитуде движения.
Инструкции
- Установи вес с обоих сторон тросового тренажёра и настрой ручку в самое нижнее положение, если это позволяет тренажёр.
- Возьми обе рукоятки тренажера и встань посередине, чтобы вес снялся и появилось напряжение, выровняй спину. Это исходное положение.
- Медленно подними плечи до максимально возможного положения, задержись на 1-3 секунды и опусти плечи в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений для каждого подхода.
Советы по выполнению
- Направив взгляд немного вверх, пожав плечами, может улучшить концентрацию на трапециях и помогают контролировать движение черепа. Это движение должно быть плавным и контролируемым, поскольку резкое движение может привести к травме шеи.
- Трапеции, как правило, хорошо реагируют на большое количество повторений и взрывные движения.
- Контролируй движение головой — не позволяйте ей сильно выступать вперед, когда сокращаешь трапеции, это может поставить шею в скомпрометированное положение и привести к травме.
- Добавление паузы в верхней части движения может помочь улучшить эффект от упражнения.
источник: M&S