Двойные прыжки на скакалке

0
1
  • Бицепс бедра, Дельты, Квадрицепс
  • Упражнение Crossfit: Двойные прыжки на скакалке
    Упражнение Crossfit: Двойные прыжки на скакалке
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Двойные прыжки (double-unders) через скакалку это следующий уровень после одиночных прыжков через скакалку. Упражнение особенно популярно среди атлетов Crossfit. Почти каждый начинающий кроссфитер осваивает двойные скакалки в первые 3-4 месяца тренировок.

    Двойные прыжки сложны лишь тем, что подпрыгивать надо выше и быстрее крутить трос скакалки.

    Инструкции

    1. Возьми скакалку, желательно специализированную для кроссифита, которая оснащена подшипниками в ручке (для быстрого вращения) и настрой длину троса под свой рост. Для того чтобы настроить скакалку под себя надо наступить посередине троса и настроить ручки так, чтобы они находились на одной линии с нижней частью грудных мышц, если поднести их к телу.
    2. Встань в стойку с постановкой ног менее ширины плеч. Некоторым удобно, чтобы ноги были практически рядом. Это стартовая позиция.
    3. Начинай упражнение с одинарных прыжков с носка. После 2-3 повторений старайся подпрыгнуть как можно выше и приземляйся также на носки. При этом ускоряй вращение троса скакалки.
    4. Выполни запланированное количество повторений или за определённое время.

    Советы по выполнению

    1. Старайся держать спину прямой всё время во время двойных прыжков.
    2. Основная часть веса приходится на переднюю часть ног.
    3. Для выполнения прыжков используй скакалку с подшипниками. С обычной скакалкой двойные прыжки не получатся.

    Видео как перейти с одиночных прыжков на двойные.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение для икр: Подъем на носки в Гакке

    Подъем на носки в Гакке

    Упражнение Crossfit: Прыжки через скакалку

    Прыжки через скакалку

    Комментарии к "Двойные прыжки на скакалке"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *