Двойные прыжки (double-unders) через скакалку это следующий уровень после одиночных прыжков через скакалку. Упражнение особенно популярно среди атлетов Crossfit. Почти каждый начинающий кроссфитер осваивает двойные скакалки в первые 3-4 месяца тренировок.
Двойные прыжки сложны лишь тем, что подпрыгивать надо выше и быстрее крутить трос скакалки.
Инструкции
- Возьми скакалку, желательно специализированную для кроссифита, которая оснащена подшипниками в ручке (для быстрого вращения) и настрой длину троса под свой рост. Для того чтобы настроить скакалку под себя надо наступить посередине троса и настроить ручки так, чтобы они находились на одной линии с нижней частью грудных мышц, если поднести их к телу.
- Встань в стойку с постановкой ног менее ширины плеч. Некоторым удобно, чтобы ноги были практически рядом. Это стартовая позиция.
- Начинай упражнение с одинарных прыжков с носка. После 2-3 повторений старайся подпрыгнуть как можно выше и приземляйся также на носки. При этом ускоряй вращение троса скакалки.
- Выполни запланированное количество повторений или за определённое время.
Советы по выполнению
- Старайся держать спину прямой всё время во время двойных прыжков.
- Основная часть веса приходится на переднюю часть ног.
- Для выполнения прыжков используй скакалку с подшипниками. С обычной скакалкой двойные прыжки не получатся.
Видео как перейти с одиночных прыжков на двойные.
