Базовое

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя

Жим на дельты в Смите сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Трицепс
База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 3)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс, Широчайшие
Упражнение: Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
Упражнение: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс

Тяга в блоке к лицу с канатом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Трицепс
Упражнение: Жим штанги сидя от груди

Жим штанги сидя от груди

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Трицепс
Упражнение: Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 4,33 (Голосов: 3)
Грудь, Дельты
Упражнение: Подтягивания на низкой перекладине

Подтягивания на низкой перекладине

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 3)
Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
Упражнение: Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 3)
Бицепс, Середина спины
Упражнение: Прыжок из приседа

Прыжок из приседа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Ягодицы
Упражнение: Шагающие выпады

Шагающие выпады

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Подтягивания хватом к себе

Подтягивания хватом к себе

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 3)
Бицепс, Предплечья, Середина спины
Упражнение: Тяга грифа к груди в верхнем блоке

Тяга грифа к груди в верхнем блоке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

Разгибание рук с гантелями в стороны на трицепс лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Грудь, Дельты
Упражнение: Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

Обратные отжимания на трицепс от скамьи с ногами на скамье

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты
Упражнение: Обратные отжимания от скамьи

Обратные отжимания от скамьи на трицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Грудь, Дельты