Базовое

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Бёрпи

Бёрпи

Бицепс бедра, Грудь, Дельты, Низ спины, Пресс, Трицепс
Упражнение: Жим штанги широким хватом

Жим штанги широким хватом

Дельты, Трицепс
Упражнение: Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

, Бицепс, Задние Дельты, Низ спины, Пресс, Широчайшие
Упражнение: Тяга Т-грифа с упором

Тяга Т-грифа с упором

Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие
Упражнение: Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

Бицепс, Трапеции, Широчайшие
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие
Упражнение: Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)

Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)

Пресс
Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

Бицепс, Дельты
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Бицепс, Середина спины, Широчайшие
Упражнение: Махи гирей Crossfit

Махи гирей

Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя

Жим на дельты в Смите сидя

Трицепс
База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Дельты, Трицепс
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

Дельты, Трицепс, Широчайшие
Упражнение: Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
Упражнение: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Дельты, Трицепс

Тяга в блоке к лицу с канатом

Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

Трицепс
Упражнение: Жим штанги сидя от груди

Жим штанги сидя от груди

Трицепс
Упражнение: Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга

Низ спины, Ягодицы