Базовое

ФотоУпражнениеЦел. мышцыДоп. мышцыОснасткаУровень
Упражнение: Тяга Т-грифа с упором

Тяга Т-грифа с упором

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс, Дельты, Трапеции, Широчайшие
Упражнение: Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс, Трапеции, Широчайшие
Упражнение: Выпады с гантелями

Выпады с гантелями

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Тяга одной гантели в наклоне

Тяга одной гантели в наклоне

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс, Дельты, Пресс, Широчайшие
Упражнение: Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)

Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Пресс
Упражнение для трапеции: Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

Вертикальная тяга грифа к подбородку стоя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс, Дельты
Упражнение: Выпады с проходкой со штангой

Выпады с проходкой со штангой

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс бедра, Дельты, Икры, Трапеции
Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс, Середина спины, Широчайшие
Упражнение: Махи гирей Crossfit

Махи гирей

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы
Упражнение: Обратные приседания в Гакке

Обратный присед в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

Жим ногами широкой постановкой ног

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя

Жим на дельты в Смите сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
Трицепс
База упражнений: Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс
База упражнений: Гакк-приседания

Приседания в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 3)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Пуловер с гантелью

Пуловер с гантелью

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс, Широчайшие
Упражнение: Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

Тяга грифа к груди узким хватом в верхнем блоке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс, Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

Тяга грифа к животу в нижнем блоке сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс, Задние Дельты, Широчайшие
Упражнение: Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Дельты, Трицепс

Тяга в блоке к лицу с канатом

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Задние Дельты, Середина спины
Упражнение: Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Трицепс
Упражнение: Жим штанги сидя от груди

Жим штанги сидя от груди

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Трицепс
Упражнение: Становая тяга на прямых ногах или Румынская тяга

Становая тяга на прямых ногах или Мертвая тяга или Румынская тяга

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Низ спины, Ягодицы
Упражнение: Фронтальные приседания

Фронтальные приседания

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Приседания на одной ноге или "Болгарские" приседания

Приседания на одной ноге или «Болгарские приседания»

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
Бицепс бедра, Икры, Ягодицы
Упражнение: Отжимания на брусьях на трицепс

Отжимания на брусьях на трицепс

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 4,50 (Голосов: 4)
Грудь, Дельты