| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 |
Приседание Гоблет с гантелью |
Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Гантели, Гиря | Средний |
 |
Махи гирей |
Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
