| Фото | Упражнение | Цел. мышцы | Доп. мышцы | Оснастка | Уровень |
|---|---|---|---|---|---|
 | Приседание Гоблет с гантелью | Квадрицепс | Бицепс бедра, Икры, Низ спины, Ягодицы | Гантели, Гиря | Средний |
 | Махи гирей | Бицепс бедра | Дельты, Квадрицепс, Низ спины, Передние дельты, Предплечья, Пресс, Середина спины, Трапеции, Ягодицы | Гиря | Новичек |
