Махи гантелями через стороны сидя

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
23
  • Нет
  • Упражнение: Махи гантелями через стороны сидя
    Упражнение: Махи гантелями через стороны сидя
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Махи гантелями через стороны одно из самых или даже самое популярное упражнение, чтобы прокачать большие и мощные дельты.

    Инструкции

    1. Подбери гантели с нужным весом, займи свободную скамью для выполнения упражнения.
    2. Сядь на край скамьи, возьми гантели хватом ладонями к себе и выпрями спину. Это исходное положение.
    3. Сохраняя тело неподвижно, в взгляд перед собой медленно подними гантели до уровня плеч, при этом немного согнув руки в локтях.
    4. Сделай небольшую паузу в верхней точке амплитуды движения и медленно верни руки в исходное положение.
    5. Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе.

    Советы по выполнению

    1. Очень важно, чтобы кисти не поднимались выше локтей. Чтобы этого не случилось, поднимая гантели вверх, наклоните их вперед, как если бы вы наливали кувшин с водой, т.е. мизинец должен быть выше других пальцев.
    2. Всегда делай махи гантелями через стороны медленно. Это изолированное упражнение и основное внимание должно быть уделено правильной работе мышц, а не тому, чтобы поднять как можно больше веса.
    3. Не поднимай руки слишком высоко — до уровня плеч достаточно.
    4. Используй негативные повторения — опускай руки медленно (1-4 секунды) — это добавит интенсивности упражнению.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Жим Гантелей сидя

    Жим гантелей сидя

    Упражнение: Жим на дельты в Смите сидя

    Жим на дельты в Смите сидя

    Комментарии к "Махи гантелями через стороны сидя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *