Махи гантелями через стороны одно из самых или даже самое популярное упражнение, чтобы прокачать большие и мощные дельты.
Инструкции
- Подбери гантели с нужным весом, займи свободную скамью для выполнения упражнения.
- Сядь на край скамьи, возьми гантели хватом ладонями к себе и выпрями спину. Это исходное положение.
- Сохраняя тело неподвижно, в взгляд перед собой медленно подними гантели до уровня плеч, при этом немного согнув руки в локтях.
- Сделай небольшую паузу в верхней точке амплитуды движения и медленно верни руки в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе.
Советы по выполнению
- Очень важно, чтобы кисти не поднимались выше локтей. Чтобы этого не случилось, поднимая гантели вверх, наклоните их вперед, как если бы вы наливали кувшин с водой, т.е. мизинец должен быть выше других пальцев.
- Всегда делай махи гантелями через стороны медленно. Это изолированное упражнение и основное внимание должно быть уделено правильной работе мышц, а не тому, чтобы поднять как можно больше веса.
- Не поднимай руки слишком высоко — до уровня плеч достаточно.
- Используй негативные повторения — опускай руки медленно (1-4 секунды) — это добавит интенсивности упражнению.
источник: M&S