Подъем на носки в Гакке

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
5
  • Нет
  • back with logo gym.in.ua
    back with logo gym.in.ua
    Цель: Икры
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение подъём на носки в тренажёре Гакк является альтернативой упражнения подъём на носки со штангой. Единственная разница, что в данном упражнении изменён центр тяжести и положение тела. Данное упражнение выполнять легче, так как не требуется сохранять равновесие, а значит можно использовать бóльший вес.

    Инструкции

    1. Определись с весом для упражнения и повесь его на тренажёр Гакк.
    2. В идеале надо найти брусок или подставить несколько блинов, чтобы носками на них встать. Это даст возможность растянуть икроножные мышцы во время выполнения упражнения. Если невозможно это сделать, просто встань на площадку тренажёра лицом к спинке так, чтобы плечами получить упор для подъёма веса.
    3. Подними вес разогнув колени — это стартовая позиция.
    4. Сохраняя напряжение в ногах, поднимись на носки настолько, насколько можешь.
    5. Сделай небольшую паузу и возвращайся в исходное, или если у тебя есть дополнительная поверхность для носков опусти пятку вниз, насколько можешь.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Для лучшей проработки икроножных мышц, напрягай их сильнее в верхней точке и останавливайся на 1-2 секунды.
    2. Не делай остановку в нижней точке — не позволяй пяткам оставаться расслабленными. Икры во время всего упражнения должны быть в напряжении.
    3. Сохраняй напряжение в мышцах спины и груди во время выполнения подхода.

    https://www.muscleandstrength.com/exercises/hack-calf-raise.html

    Комментарии к "Подъем на носки в Гакке"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *