Сгибание рук в запястье с весом отличное упражнение для проработки предплечий и усиливает хват руки, который в последующим может помочь в таких упражнениях как подтягивания, становые тяги и пр.
Инструкции
- Выбери гантели с подходящим весом. Займи скамью. Возьми гантели в руки, сядь перед скамьёй и положи руки с гантелями на скамью ладонями к себе так, чтобы кисть с гантелью свисала с противоположной стороны скамьи. Это стартовая позиция.
- Разверни кисть рук с гантелями вниз насколько можешь, чувствуя растяжку мышц предплечья, задержись на 1-3 секунды и скрути кисть к себе максимально возможно, чтобы мышцы предплечья напряглись. Задержись на 1-3 секунды и выполняй следующее повторение.
- Сделай планируемое или максимально возможное количество повторений в сете.
Советы по выполнению
- Не гонись в этом упражнении за большим весом. Главное техника и придерживание амплитуды выполнения.
- Не делай упражнение быстро, разгибай и сгибай кисть медленно, с контролем движения гантели в руке.