Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
  • Нет
  • back with logo gym.in.ua
    back with logo gym.in.ua
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сгибание рук в запястье с весом отличное упражнение для проработки предплечий и усиливает хват руки, который в последующим может помочь в таких упражнениях как подтягивания, становые тяги и пр.

    Инструкции

    1. Выбери гантели с подходящим весом. Займи скамью. Возьми гантели в руки, сядь перед скамьёй и положи руки с гантелями на скамью ладонями к себе так, чтобы кисть с гантелью свисала с противоположной стороны скамьи. Это стартовая позиция.
    2. Разверни кисть рук с гантелями вниз насколько можешь, чувствуя растяжку мышц предплечья, задержись на 1-3 секунды и скрути кисть к себе максимально возможно, чтобы мышцы предплечья напряглись. Задержись на 1-3 секунды и выполняй следующее повторение.
    3. Сделай планируемое или максимально возможное количество повторений в сете.

    Советы по выполнению

    1. Не гонись в этом упражнении за большим весом. Главное техника и придерживание амплитуды выполнения.
    2. Не делай упражнение быстро, разгибай и сгибай кисть медленно, с контролем движения гантели в руке.
    Изменить/подготовить фото группы мышц
    https://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-wrist-curl-over-bench.html

    Комментарии к "Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *