Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 2)
0
68
  • Нет
  • Упражнение для предплечий: Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье
    Цель: Предплечья
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Сгибание рук в запястье с весом отличное упражнение для проработки предплечий и усиливает хват руки, который в последующим может помочь в таких упражнениях как подтягивания, становые тяги и пр.

    Инструкции

    1. Выбери гантели с подходящим весом. Займи скамью. Возьми гантели в руки, сядь перед скамьёй и положи руки с гантелями на скамью ладонями к себе так, чтобы кисть с гантелью свисала с противоположной стороны скамьи. Это стартовая позиция.
    2. Разверни кисть рук с гантелями вниз насколько можешь, чувствуя растяжку мышц предплечья, задержись на 1-3 секунды и скрути кисть к себе максимально возможно, чтобы мышцы предплечья напряглись. Задержись на 1-3 секунды и выполняй следующее повторение.
    3. Сделай планируемое или максимально возможное количество повторений в сете.

    Советы по выполнению

    1. Не гонись в этом упражнении за большим весом. Главное техника и придерживание амплитуды выполнения.
    2. Не делай упражнение быстро, разгибай и сгибай кисть медленно, с контролем движения гантели в руке.

    Комментарии к "Сгибание рук в запястьях с гантелями ладонями вверх на скамье"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *