Махи руками с нижнего блока — отличное упражнение для забивки дельтовидных мышц в конце тренировки или как проработка мышц во время много-повторных сетов.
Инструкции
- Настрой положение рукояток в тросовом тренажёре на самый нижний уровень. Определись с весом и установи его одинаковым для правой и левой руки.
- Встань к тренажёру лицом; возьми правой рукой левую рукоять, а левой рукой — правую.
- Слегка наклони тело вперед; ноги слегка согни в коленях; руки с рукоятками должны быть в 5-15 см от тела перед тобой — это стартовая позиция.
- Сохраняя руки слегка согнутыми в локтях подними руки в стороны до уровня плеч. Задержись на 1-3 сек и медленно возвращайся в исходное положение.
- Сделай количество повторений, которое записано в твоей программе тренировок.
Советы по выполнению
- В махах с нижнего блока техника важнее веса. Поэтому перед тем, как увеличивать вес отработай технику!
- Сохраняй напряжение в мышцах дельт.
- Положение локтей должно быть выше кистей рук.
- Руки не должны сгибаться или разгибаться во время выполнения упражнения.
- Не отводи руки далеко от тела. Это может подключить работу передних дельт и снизит эффективность от упражнения.
