Махи двумя руками стоя с нижнего блока

0
312
  • Нет
  • Упражнение для дельт: Махи двумя руками стоя с нижнего блока
    Упражнение для дельт: Махи двумя руками стоя с нижнего блока
    Цель: Дельтовидные мышцы
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Махи руками с нижнего блока — отличное упражнение для забивки дельтовидных мышц в конце тренировки или как проработка мышц во время много-повторных сетов.

    Инструкции

    1. Настрой положение рукояток в тросовом тренажёре на самый нижний уровень. Определись с весом и установи его одинаковым для правой и левой руки.
    2. Встань к тренажёру лицом; возьми правой рукой левую рукоять, а левой рукой — правую.
    3. Слегка наклони тело вперед; ноги слегка согни в коленях; руки с рукоятками должны быть в 5-15 см от тела перед тобой — это стартовая позиция.
    4. Сохраняя руки слегка согнутыми в локтях подними руки в стороны до уровня плеч. Задержись на 1-3 сек и медленно возвращайся в исходное положение.
    5. Сделай количество повторений, которое записано в твоей программе тренировок.

    Советы по выполнению

    1. В махах с нижнего блока техника важнее веса. Поэтому перед тем, как увеличивать вес отработай технику!
    2. Сохраняй напряжение в мышцах дельт.
    3. Положение локтей должно быть выше кистей рук.
    4. Руки не должны сгибаться или разгибаться во время выполнения упражнения.
    5. Не отводи руки далеко от тела. Это может подключить работу передних дельт и снизит эффективность от упражнения.

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Разведение рук в тренажере на задние дельты

    Разведение рук в тренажере на задние дельты

    Упражнение: Махи гантелями через стороны сидя

    Махи гантелями через стороны сидя

    Комментарии к "Махи двумя руками стоя с нижнего блока"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *