Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
18
  • Бицепс, Трапеции, Широчайшие
  • Упражнение: Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном
    Упражнение: Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном
    Цель: Середина Спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на животе на скамье с положительными наклоном редко можно увидеть в спортзале. Однако для лучшей изоляции тела и проработки его можно выполнять, чтобы включить мышцы, работая под другим углом.

    Инструкции

    1. Найди свободную скамью, установи ее перед тросовым тренажёром и подними спинку скамьи примерно на 45 градусов.
    2. На тросовом тренажёре настрой самую нижнюю позицию для рукоятки (ширина должна быть как ширина плеч или шире) и выбери вес с которым будешь работать.
    3. Возьмись за гриф хватом ладонями вниз и с натянутым тросом ляг на скамью, чтобы грудь касалась подушки, а ноги расставив помести твёрдо на пол. Руки с тросом будут перед тобой с натянутым тросом. Это исходное положение.
    4. Подтяни гриф к животу на максимально возможное скамьей и условием положение. Задержись на 1-3 секунды и медленно разгибай руки в исходное положение.
    5. Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе.

    Советы по выполнению

    1. В верхней позиции движения сожми лопатки вместе и держи для достижения наилучших результатов.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подтягивания на низкой перекладине

    Подтягивания на низкой перекладине

    Упражнение: Тяга Т-грифа с упором

    Тяга Т-грифа с упором

    Комментарии к "Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на скамье с положительными наклоном"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *