Горизонтальная тяга к животу с нижнего блока лежа на животе на скамье с положительными наклоном редко можно увидеть в спортзале. Однако для лучшей изоляции тела и проработки его можно выполнять, чтобы включить мышцы, работая под другим углом.
Инструкции
- Найди свободную скамью, установи ее перед тросовым тренажёром и подними спинку скамьи примерно на 45 градусов.
- На тросовом тренажёре настрой самую нижнюю позицию для рукоятки (ширина должна быть как ширина плеч или шире) и выбери вес с которым будешь работать.
- Возьмись за гриф хватом ладонями вниз и с натянутым тросом ляг на скамью, чтобы грудь касалась подушки, а ноги расставив помести твёрдо на пол. Руки с тросом будут перед тобой с натянутым тросом. Это исходное положение.
- Подтяни гриф к животу на максимально возможное скамьей и условием положение. Задержись на 1-3 секунды и медленно разгибай руки в исходное положение.
- Выполни запланированное количество повторений в каждом подходе.
Советы по выполнению
- В верхней позиции движения сожми лопатки вместе и держи для достижения наилучших результатов.
источник: M&S