Шраги в стойке Смита

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
9
  • Нет
  • Упражнение: Шраги в стойке Смита
    Упражнение: Шраги в стойке Смита
    Цель: Трапеции
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Шраги в тренажёре Смита это альтернатива упражнениям шраги со штангой и шраги с гантелями. Разница с тем, что тут гриф находится в изолированном положении по горизонтали. Если проще, то движение может быть только вверх или вниз, что дает возможность выполнять упражнение даже новичку.

    Инструкции

    1. Настрой тренажёр под себя. Установи блокирующие зажимы для грифа по бокам на 5-10 см ниже положения грифа в твоих руках. Если у тренажера есть предохранитель и есть возможность его исключить, сделай это провернув гриф.
    2. Определись с весом и установи его на гриф тренажера Смита.
    3. Встань перед грифом как можно ближе. Ноги должны быть примерно на ширине плеч, ступни под грифом.
    4. Возьмись за гриф хватом ладонями вниз; расстояние между руками примерно на ширине плеч или немного шире. Сними блокиратор (если он остался), и подними штанги из полу-приседа (не спиной), разгибая ноги и дай плечам провиснуть.
    5. Не отводя тело от грифа подними плечи так высоко, как можешь, задержит на 1-3 секунды и медленно пусти плечи.
    6. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Концентрируйся на подъёме веса трапециями не бицепсом — руки не должны оставаться всё время прямыми.
    2. Останавливайся, когда мышцы трапеции будут сокращены максимально. Попробуй сделать паузу на 1-5 секунд для каждого повторения.
    3. Нет специальных рекомендаций когда во время подъёма плечи надо отводить вперёд или назад. Поднимай плечи вверх и опускай вниз!

    Комментарии к "Шраги в стойке Смита"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *