Разгибание руки с гантелью из-за головы на трицепс популярное упражнение среди атлетов, так как просто в исполнении, хотя при этом отлично прорабатывает трехглавую мышцу и придает ей внушительный объем.
Инструкции
- Выбери гантель, с подходящим весом для выполнения упражнения. (Не забывай, что первый подход на группу мышц должен делать с небольшим весом для разогрева мышцы и суставов).
- Подними гантель над головой на прямой руке. Второй рукой можно придерживать положение руки, чтобы она сохраняла вертикальное положение во время движения.
- Медленно опусти гантель за голову через сгибание руки в локте. При этом кроме предплечья другие части руки и тела не должны двигаться.
- Задержись на 1-3 секунды и поднимай гантель в исходное положение разгибая руку в локте.
- Сделай запланированное в программе тренировок количество повторений.
Советы по выполнению
- Во время выполнения упражнения должен разгибаться и сгибаться рука в локте не более того.
- Избегать жимового движения, которое подключает мышцы плеча. Это снизить эффект упражнения на мышцы трапеций.
- Не гонись за большим весом. В этом упражнении техника важнее большого веса.