Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

0
224
  • Нет
  • Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
    Упражнение на трицепс: Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя
    Цель: Трицепс (трехглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Разгибание руки с гантелью из-за головы на трицепс популярное упражнение среди атлетов, так как просто в исполнении, хотя при этом отлично прорабатывает трехглавую мышцу и придает ей внушительный объем.

    Инструкции

    1. Выбери гантель, с подходящим весом для выполнения упражнения. (Не забывай, что первый подход на группу мышц должен делать с небольшим весом для разогрева мышцы и суставов).
    2. Подними гантель над головой на прямой руке. Второй рукой можно придерживать положение руки, чтобы она сохраняла вертикальное положение во время движения.
    3. Медленно опусти гантель за голову через сгибание руки в локте. При этом кроме предплечья другие части руки и тела не должны двигаться.
    4. Задержись на 1-3 секунды и поднимай гантель в исходное положение разгибая руку в локте.
    5. Сделай запланированное в программе тренировок количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Во время выполнения упражнения должен разгибаться и сгибаться рука в локте не более того.
    2. Избегать жимового движения, которое подключает мышцы плеча. Это снизить эффект упражнения на мышцы трапеций.
    3. Не гонись за большим весом. В этом упражнении техника важнее большого веса.

    Альтернативные упражнения:

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

    Отжимания от пола с узкой постановкой рук (Рубиновые отжимания)

    Выпрямление рук со штангой лежа (Французский жим)

    Разгибание рук со штангой лежа (Французский жим)

    Комментарии к "Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *