Упражнение «дровосек» работает с косыми мышцами пресса или как их еще называют зубчатым мышцами. В нашем случае, упражнение имитирует работу дровосека с помощью тросового тренажёра.
Упражнение дровосек также называют поворотом корпуса в тросовом тренажёре на косой пресс. Стоит заметить, что когда ты выполняешь упражнение, это выглядит так, как будто ты рубишь дерево топором.
Инструкции
- Настрой трос тренажера — установи рукоять в верхней точке и возьмись за рукоять обоими руками.
- Встань боком к креплению троса постановкой ног чуть больше ширины плеч и слегка согни колени.
- Сохраняя руки прямыми на выдохе поверни корпус, как будто бьешь топором с прямыми руками.
- Задержись на 0-2 сек и вернись в исходное положение.
Советы по выполнению
- Делай небольшое скручивание и убедись, что делаешь выдох на скручивании.
- Если нет веревки или каната для тренажера, можно использовать планку для трицепса, но этот вариант требует другой техники или вообще не использовать дополнительные насадки.
- Движение должно быть по горизонтали, а не вверх или вниз.
https://www.muscleandstrength.com/exercises/wood-chop.html
