Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
81
  • Пресс
  • Упражнение: Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)
    Упражнение: Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)
    Цель: Пресс
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «дровосек» работает с косыми мышцами пресса или как их еще называют зубчатым мышцами. В нашем случае, упражнение имитирует работу дровосека с помощью тросового тренажёра.

    Упражнение дровосек также называют поворотом корпуса в тросовом тренажёре на косой пресс. Стоит заметить, что когда ты выполняешь упражнение, это выглядит так, как будто ты рубишь дерево топором.

    Инструкции

    1. Настрой трос тренажера — установи рукоять в верхней точке и возьмись за рукоять обоими руками.
    2. Встань боком к креплению троса постановкой ног чуть больше ширины плеч и слегка согни колени.
    3. Сохраняя руки прямыми на выдохе поверни корпус, как будто бьешь топором с прямыми руками.
    4. Задержись на 0-2 сек и вернись в исходное положение.

    Советы по выполнению

    1. Делай небольшое скручивание и убедись, что делаешь выдох на скручивании.
    2. Если нет веревки или каната для тренажера, можно использовать планку для трицепса, но этот вариант требует другой техники или вообще не использовать дополнительные насадки.
    3. Движение должно быть по горизонтали, а не вверх или вниз.

    https://www.muscleandstrength.com/exercises/wood-chop.html

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

    Скручивания на скамье с отрицательным наклоном

    Упражнение: Русский Твист

    Русский Твист

    Комментарии к "Поворот тела с верхнего блока на пресс (Дровосек)"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *