«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
91
  • Нет
  • ,
  • Упражнение: "Паучий" подъем штанги на бицепс в скамье Скотта
    Упражнение: "Паучий" подъем штанги на бицепс в скамье Скотта
    Цель: Бицепс (двуглавая мышца)
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «паучий» штанги выполняется в обычной скамье Скотта, но нетрадиционным способом. Для выполнения потребуется подушку повернуть к себе, чтобы руки со штангой свободно свисали, а упор будет в основном на грудь и живот.

    Инструкции

    1. Настрой скамью Скотта для этого упражнения — разверни подушку стороной к себе.
    2. Определись с весом и подготовь штангу, повесив ее на стойку скамьи.
    3. Встань (или сядь если есть такая возможность) в стойку упершись грудью или животом в подушку скамьи так, чтобы руки свисали. Сними штангу со стойки, сделай упор подмышками в подушку Скотта и зафиксируй тело. Это стартовая позиция.
    4. Сохраняя пресс напряжённым, а взгляд перед собой, подними штангу до максимально возможной точки, задержись на 1-3 секунды и медленно опускай штангу в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. В зависимости от высоты и возможностей скамьи, есть вероятность, что упражнение придется выполнять стоя или полу-стоя.
    2. Не опускай вес слишком низко — руки не должны полностью выпрямляться.
    3. Используй медленное и контролируемое движение на протяжении всего сета.
    4. Выполняй негативные повторения, это даст больше эффекта от упражнения.
    5. Держи запястья прямо.
    6. В упражнении можно использовать как прямую штангу, EZ-гриф так и гантели.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

    Подъем EZ-грифа на бицепс узким хватом

    Упражнение: Подъем гантелей на бицепс сидя

    Подъем гантелей на бицепс сидя

    Комментарии к "«Паучий» подъем штанги на бицепс в скамье Скотта"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *