Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
29
  • Бицепс, Середина спины, Широчайшие
  • Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
    Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер
    Цель: Широчайшие мышцы спины
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение горизонтальная тяга в тренажёре хаммер отлично прорабатывает мышцы середины спины. Это хорошая альтернатива упражнениям тяга грифа с нижнего блока и тяги штанги в наклоне.

    Инструкции

    1. Настрой тренажёр для выполнения упражнения: установи высоту сидения так, чтобы рычаг доходил до низа груди, а подушку упора установи так, чтобы была растяжка мышц спины, а вес не касался упорных стоек.
    2. Определись с весом и установи его в тренажёр.
    3. Сядь на лавку, ногой нажми на приподнимающий вес рычаг, возьмись за ручки и отпусти ногой рычаг. Это стартовая позиция.
    4. Сохраняя упор грудью на подушку подтяни рычаги через сгибание рук в локтях (которые не отводятся от тела), используя мышцы спины и трапеции на столько насколько можешь. Задержись на 1-3 секунды и медленно верни вес в исходное положение.
    5. Сделай запланированное количество повторений.

    Советы по выполнению

    1. Не отрывай грудь от подушки, когда делаешь тягу. Раскачивание назад при тяге снижает эффект от выполнения упражнения. Сфокусируйся на мышцах спины и сведении лопаток.
    2. Не бросай вес обратно! Во-первых, можно получить травму. Во-вторых, негативные возврат улучит результат от тяги в хаммере.

    https://www.muscleandstrength.com/exercises/machine-row.html

    Комментарии к "Горизонтальная тяга в тренажере Хаммер"

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *