Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Рейтинг: 5,00 (Голосов: 1)
0
31
  • Нет
  • Упражнение: Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа
    Упражнение: Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа
    Цель: Бицепс Бедра
    Посмотреть технику выполнения упражнения на видео

    Упражнение «Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа в тренажере» альтернатива сгибанию ног лежа, только позволяет лучше проработать мышцы отдельно.

    Инструкции

    1. Настрой тренажёр для упражнения: настрой валик для длинны своей ноги (подушка должна быть чуть выше лодыжек) и установи нужный вес (не забудь про 1-2 подхода для разогрева).
    2. Ляг в тренажер на живот и помести ногу под подушку. Обычно, для начала упражнения выбирают первой слабую ногу — чаще всего это левая. Напряги мышцы бицепса бедра, чтобы поднять вес в тренажёре. Это стартовая позиция.
    3. Согни ногу в колене до максимально возможного угла, задержись на 1-3 секунды и медленно разогни ногу в колене, вернувшись в исходное положение.
    4. Сделай запланированное количество повторений, смени ногу и выполни такое же количество повторений для правой ноги.

    Советы по выполнению

    1. Самые распространенные ошибки упражнения сгибания ноги лежа это слишком быстрые движения и пренебрежение полной амплитуды движения ноги в упражнении.
    2. Рекомендую полностью сгибать и сгибать и разгибать ногу (но не опускать вес) и медленно возвращаться в исходное положение.
    3. Не поднимай таз во время сгибания ноги — это придаст дополнительную нагрузку на поясницу.

    источник: M&S

    Альтернативные упражнения:

    Упражнение: Прыжок из приседа

    Прыжок из приседа

    Упражнение: Жим ногами широкой постановкой ног

    Жим ногами широкой постановкой ног

    Комментарии к "Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа"

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *