Упражнение «Сгибание одной ноги на бицепс бедра лежа в тренажере» альтернатива сгибанию ног лежа, только позволяет лучше проработать мышцы отдельно.
Инструкции
- Настрой тренажёр для упражнения: настрой валик для длинны своей ноги (подушка должна быть чуть выше лодыжек) и установи нужный вес (не забудь про 1-2 подхода для разогрева).
- Ляг в тренажер на живот и помести ногу под подушку. Обычно, для начала упражнения выбирают первой слабую ногу — чаще всего это левая. Напряги мышцы бицепса бедра, чтобы поднять вес в тренажёре. Это стартовая позиция.
- Согни ногу в колене до максимально возможного угла, задержись на 1-3 секунды и медленно разогни ногу в колене, вернувшись в исходное положение.
- Сделай запланированное количество повторений, смени ногу и выполни такое же количество повторений для правой ноги.
Советы по выполнению
- Самые распространенные ошибки упражнения сгибания ноги лежа это слишком быстрые движения и пренебрежение полной амплитуды движения ноги в упражнении.
- Рекомендую полностью сгибать и сгибать и разгибать ногу (но не опускать вес) и медленно возвращаться в исходное положение.
- Не поднимай таз во время сгибания ноги — это придаст дополнительную нагрузку на поясницу.
источник: M&S